Paleo Diyeti Tiroid Sağlığının Dostu mu Düşmanı mı?

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın icra ettiği şeklinde beslenme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu, meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejim yiyecek anlama gelir.

Paleo rejimi, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım sıhhat faydasıyla ilişkilendirilmiştir. Sadece, Paleo rejiminin tiroid sorunları olan kişiler için sıhhatli olmayabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır.

Bu yazı Paleo rejimi ile tiroid sağlığı arasındaki ilişkiyi inceleyecektir. Tiroid sorunları olan kişiler için Paleo rejiminin faydalarını ve risklerini tartışacağız ve Paleo diyetini tiroidiniz için sıhhatli bir halde izlemek için ipuçları vereceğiz.

Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo rejimi, atalarımızın Paleolitik çağda icra ettiği şeklinde beslenme fikrine dayanan bir rejimdir. Bu, meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejim yiyecek anlama gelir.

Paleo rejimi işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve tahılları dışlar. Ek olarak süt ürünleri ve baklagilleri de sınırlar.

Paleo rejimi, insan vücudunun gıda açısından yoğun gıdalar içeren bir rejim için en müsait olduğuna dair inanca dayanır. Paleo rejiminin savunucuları, bu tür diyetin genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabileceğine inanır.

Tiroid Sağlığı Nelerdir?

Tiroid, uzunluğunda bulunan minik bir bezdir. Tiroid bezi metabolizmayı, büyümeyi ve gelişmeyi tanzim etmek için lüzumlu olan hormonları üretir.

Tiroid bezi kafi hormon üretmediğinde (hipotiroidizm) ya da fazlaca fazla hormon ürettiğinde (hipertiroidizm) tiroid sorunları ortaya çıkabilir.

Tiroid sorunları kilogram alımı ya da kaybı, bitkinlik, saç dökülmesi ve gayri muntazam tane dönemleri şeklinde muhtelif semptomlara niçin olabilir.

Paleo Diyeti Tiroid Sağlığını Iyi mi Etkisinde bırakır?

Paleo rejiminin tiroid sorunu olan kişiler için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar var.

Dergide gösterilen bir inceleme Beslenme ve Metabolizma Hipotiroidizmi olan ve 12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin tiroid fonksiyonlarında ve semptomlarında iyileşmeler yaşandığı bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme TiroidHashimoto hastalığı olan ve 12 hafta süresince Paleo rejimi tatbik eden kişilerin tiroid fonksiyonlarında ve semptomlarında iyileşmeler yaşadığını buldu.

Sadece, bu çalışmaların minik ve kısa vadeli bulunduğunu belirtmek önemlidir. Paleo rejiminin tiroid sağlığı üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

Paleo Rejiminin Tiroid Sağlığına Yararları

Paleo rejimi tiroid sağlığı için birçok nedenden ötürü yararlı olabilir.

Ilk olarak, Paleo rejimi meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir. Bu besinlerin tamamı tiroid sağlığı için lüzumlu olan gıda maddelerinin iyi kaynaklarıdır.

İkincisi, Paleo rejimi işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve tahıllar açısından düşüktür. Bu gıdaların tamamı tiroid fonksiyonuna müdahale edebilir.

Üçüncüsü, Paleo rejimi sıhhatli yağlar açısından zengindir. Bu yağlar tiroid fonksiyonu için gereklidir.

Paleo Rejiminin Tiroid Sağlığı İçin Riskleri

Paleo rejimi tiroid sorunu olan kişiler için de birtakım riskler taşıyabilir.

Ilk olarak Paleo rejimi fazlaca kısıtlayıcıdır. Bu, rejimlere uymakta zorlanan kişiler için takip edilmesini zorlaştırabilir.

İkincisi, Paleo rejimi hayvansal protein açısından zengindir. Bu, glütene ya da süt ürünlerine karşı hassasiyeti olan tiroid sorunları olan kişiler için bir mesele olabilir.

Üçüncüsü, Paleo rejimi lif açısından düşüktür. Bu kabızlığa ve öteki hazım problemlerine yol açabilir.

Tiroid Sağlığı İçin Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır

Tiroid problemleriniz var ise, Paleo diyetini iyi mi uygulayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz.

II. Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo rejimi, Paleolitik Asır’da doğrusu ortalama 2,5 milyon sene evvelinde 10.000 sene öncesine kadar olan dönemde insanların yediği varsayılan besinlere dayalı bir rejimdir.

Paleo rejimi çoğunlukla zayıflama, genel sağlığı iyileştirme ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltma yolu olarak tanıtılır.

Sadece bu iddiaları destekleyecek sınırı olan ilmi delil bulunmaktadır.

Aslen birtakım araştırmalar Paleo rejiminin kilogram alımına ve birtakım sıhhat sorunlarının riskinin artmasına yol açabileceğini göstermiştir.

Genel hatlarıyla Paleo rejimi sıhhatli ya da sürdürülebilir bir beslenme biçimi değildir.

Kısıtlayıcıdır, uyulması zor olsa gerek ve gıda eksikliklerine yol açabilir.

Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız Paleo rejiminden daha etken ve daha azca riskli birçok rejim bulunmaktadır.

III. Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, ortalama 2,5 milyon sene ile 10.000 sene öncesini kapsayan Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan yemeklere dayalı bir rejimdir.

Bu zamanda insanoğlu avcı-toplayıcıydı ve rejimleri temel olarak et, balık, sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşuyordu.

Paleo Diyeti, vücudumuzun atalarımızın yediği yemekleri yemeye en müsait olduğu ve işlenmiş gıdalar ile rafine karbonhidratlar açısından varlıklı olan çağıl diyetlerin, bugün gördüğümüz birçok kronik hastalığın sorumlusu olduğu varsayımına dayanır.

Paleo Diyeti, her insana uyan bir beslenme yaklaşımı değildir ve rejimi takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Sadece, Paleo Rejiminin birtakım genel prensipleri şunlardır:

• Kucak kucak et, balık, sebze, meyve ve kuruyemiş tüketin
• İşlenmiş besinleri ve rafine karbonhidratları sınırlamak
• İlave şeker, tuz ve sağlıksız yağlardan kaçının

IV. Paleo Diyeti Tiroid Sağlığını Iyi mi Etkisinde bırakır?

Paleo rejimi, Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, Paleo rejiminin meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı olduğu ve işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşük olduğu anlama gelir.

Paleo rejiminin tiroid sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Mesela, dergide gösterilen bir emek verme Beslenme Altı hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden kişilerin tiroid fonksiyonlarında iyileşmeler yaşandığı, TSH seviyelerinde düşüş, T3 ve T4 seviyelerinde artış olduğu bulunmuş oldu.

Sadece, Paleo rejiminin tiroid hastalığının tedavisi olmadığını belirtmek önemlidir. Tiroid rahatsızlığınız var ise, sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla beraber çalışmanız önemlidir.

Genel hatlarıyla, Paleo rejimi tiroid sağlığı için yararlı olabilecek sıhhatli bir rejimdir. Sadece, Paleo rejimine başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

V. Paleo Rejiminin Tiroid Sağlığına Yararları

Paleo rejimi tiroid sağlığı için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faydalar sağlayabilir:

Kilogram kaybı: Kilogram vermek tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye ve hipotiroidizm semptomlarını azaltmaya destek olabilir. Paleo rejimi, meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı olduğundan zayıflamanın sıhhatli ve sürdürülebilir bir yoludur.
Azaltılmış apse: İltihap, tiroid problemlerine katkıda bulunabilen yaygın bir sorundur. Paleo rejimi, meyve, sebze ve yağlı balık şeklinde iltihabı azalttığı yayınlanan yiyecekler açısından varlıklı olduğundan apse önleyici bir rejimdir.
İyileştirilmiş bağırsak sağlığı: Paleo rejimi, probiyotikler ve prebiyotikler açısından varlıklı olduğundan bağırsak sağlığına müsait bir rejimdir. Bu faydalı bakteriler bağırsağın sıhhatli kalmasına destek sağlar ve sindirimi iyileştirebilir, bu da tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir.
Artan gıda alımı: Paleo rejimi, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından varlıklı olduğundan gıda açısından varlıklı bir rejimdir. Bu besinler tiroid sağlığı için önemlidir ve bu gıdalardan herhangi birinde eksiklik olması tiroid problemlerine yol açabilir.

Genel hatlarıyla, Paleo rejimi kilogram kaybı, azaltılmış inflamasyon, iyileştirilmiş bağırsak sağlığı ve artan gıda alımı dahil olmak suretiyle tiroid sağlığı için muhtelif faydalar sunabilir. Bu faydalar tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye ve hipotiroidizm semptomlarını azaltmaya destek olabilir.

6.

Paleo rejimi, tiroid sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek organik ve sıhhatli bir beslenme biçimidir. İşlenmiş besinlerden kaçınarak ve tam, işlenmemiş gıdalara odaklanarak, Paleo rejimi iltihabı azaltmaya ve gıda emilimini iyileştirmeye destek olabilir. Bu, tiroid fonksiyonunu ve hipotiroidizm ve Hashimoto hastalığının semptomlarını iyileştirmeye destek olabilir.

Sadece, Paleo rejiminin tiroid hastalığının tedavisi olmadığını belirtmek önemlidir. Tiroid rahatsızlığınız teşhis edildiyse, sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla beraber çalışmanız önemlidir. Paleo rejimi bu planın yararlı bir parçası olabilir, sadece tıbbi bakımın yerini tutmaz.

Şayet tiroid sağlığınız için Paleo diyetini denemekle ilgileniyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize ve rejime geçiş için bir plan geliştirmenize destek olabilir.

Paleo rejimi genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Diyeti denemeyi düşünüyorsanız, araştırmanızı yaptığınızdan ve sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüştüğünüzden güvenli olun.

VII. Tiroid Sağlığı İçin Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır

Tiroid sağlığınızı iyileştirmek için Paleo diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

Ilk olarak, tiroidinizin muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Bunlara iyot, selenyum, çinko ve D vitamini dahildir.

İkincisi, iltihaplanmaya ya da tiroid problemlerine niçin olabilecek yemeklerden kaçınmalısınız. Bunlara işlenmiş yiyecekler, şekerli yiyecekler ve gluten ya da süt ürünleri açısından varlıklı yiyecekler dahildir.

Üçüncüsü, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yediğinizden güvenli olmanız icap eder. Bu, vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olacaktır.

İşte tiroid sağlığınız için Paleo diyetini uygulamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• Beslenmenize avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler şeklinde sıhhatli yağlar ilave edin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli gıdaların ve gluten ya da süt ürünleri içinde ne olduğu yüksek gıdaların tüketimini sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Stresi yönetin.

Bu ipuçlarını takip ederek tiroid sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

Paleo Rejimine Geçiş İçin İpuçları

Paleo rejimine geçmeyi düşünüyorsanız, dönemi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• İşlenmiş besinleri beslenmenizden az az çıkararak başlayın.
• Gıda kıymeti yüksek, tam, işlenmemiş gıdalar tüketmeye odaklanın.
• Kafi protein, sıhhatli yağlar ve lif aldığınızdan güvenli olun.
• Vücudunuzu kulak verin ve beslenmenizi gerektiği şeklinde ayarlayın.

Paleo rejimine geçiş, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, değişimleri kademeli olarak yapmak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir. Herhangi bir endişeniz var ise, doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.

IX. Paleo Diyeti ve Tiroid Sağlığı Hakkındaki SSS

Paleo rejimi ve tiroid sağlığı ile alakalı sıkça sorulan sorular şunlardır:

• Paleo rejimi hipotiroidiye destek olabilir mi?
• Paleo rejimi Hashimoto hastalığına destek olabilir mi?
• Paleo rejiminde tiroid sağlığına iyi gelen besinler nedir?
• Paleo rejiminde tiroid sağlığı için hangi gıdalardan uzak durulmalı?
• Tiroid sağlığım için Paleo rejimine iyi mi geçiş yapabilirim?

Paleo rejimi ve tiroid sağlığı ile alakalı daha çok data edinmek için lütfen uzman bir sıhhat uzmanına danışın.

Paleo rejimi tiroid sorunları olan kişiler için sıhhatli bir seçenek olabilir, sadece tiroidinizin gerekseme duyduğu gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olup olmadığından güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşün.

Paleo rejimi ve tiroid sağlığı ile alakalı üç SSS:

1. S: Paleo rejimi tiroid problemlerine destek sağlar mu?

   A: Paleo rejiminin tiroid problemlerini iyileştirebileceğini ya da tedavi edebileceğini öne devam eden ilmi bir delil yoktur. Sadece Paleo rejimi, genel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek ve bu da tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir.

2. S: Paleo rejiminde tiroid sorunu olan kişiler için zararı dokunan besinler var mı?

   A: Paleo rejiminde tiroid sorunları olan kişiler için fena olan muayyen yiyecekler yoktur. Sadece, işlenmiş yemeklerden ve şekerli içeceklerden kaçınmak önemlidir, şundan dolayı bunlar iltihaplanmaya ve kilogram alımına katkıda bulunabilir ve bu da tiroid fonksiyonunu negatif etkileyebilir.

3. S: Paleo rejiminin tiroid sorunu olan kişilere yararları nedir?

   Paleo rejimi tiroid sorunu olan kişilere pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

   • Kilogram kaybı
   • Azaltılmış apse
   • Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
   • Artan enerji seviyeleri