Diyetinizle Beraber Sürdürülebilir Bir Egzersiz Rutini Oluşturma Rejim ve egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının iki mühim bileşenidir. Beraber çalıştığınızda, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. Bu yazıda, diyetinizle ahenkli sürdürülebilir bir egzersiz rutini kurmayı ele alacağız. Ek olarak, motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız ve yaygın tuzaklardan iyi mi kaçınacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz. ## Sürdürülebilir Egzersiz Rutini Nelerdir? Sürdürülebilir bir egzersiz rutini, uzun solukta devam edebileceğiniz bir rutindir. Bu, fazlaca yoğun olmadığı, eğlenceli olduğu ve hayat karakterinize uyduğu anlama gelir. Sürdürülebilir bir egzersiz rutini oluştururken, fitness seviyenizi, hedeflerinizi ve hayat tarzınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir. Örnek olarak, egzersize yeni başladıysanız, düşük yoğunluklu bir rutinle başlamalı ve biçim kazandıkça yoğunluğu kademeli olarak artırmalısınız. Kilogram vermek istiyorsanız, tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekecektir. Ve yoğun bir programınız var ise, gününüze sığdırabileceğiniz egzersizler bulmanız gerekecektir. ## Sürdürülebilir Egzersiz Rutininin Yararları Sürdürülebilir bir egzersiz rutini uygulamanın birçok faydası vardır, […]
Lezzetli Bir Menü Oluşturma: Keto Dostu Tarifler ve Yemek Planları Keto rejimi, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararı sağlamış olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Keto diyetini takip etmenin zorluklarından biri de leziz ve tatminkar, hem de keto dostu yemekler bulmaktır. Bu yazı, keto rejimine başlamanıza ve buna uymanızı kolaylaştıracak keto tarifleri ve yiyecek planları koleksiyonu sunmaktadır. II. Keto Rejimi Nelerdir? Keto rejimi, ketozis prensibine dayanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Ketozis, vücudun enerji için glikoz yerine yağ yaktığı metabolik bir durumdur. Keto rejimi uyguladığınızda karbonhidrat alımınızı mühim seviyede azaltırsınız, bu da vücudunuzun keton üretmesini sağlar. Ketonlar, vücut enerji için yağları parçaladığında üretilen moleküllerdir. Ketonlar vücudunuza enerji sağlar ve iştahınızı bastırmaya destek verir. Bu kg yitirilmesine ve öteki esenlik yararlarına yol açabilir. Keto Rejiminin Yararları Keto rejiminin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukça sayıda […]
II. Hayat Seçimi Diyetlerinin TürleriIII. Hayat Seçimi Diyetlerinin YararlarıIV. Kültür ve Hayat Seçimi RejimleriV. Hayat Seçimi Diyeti Iyi mi SeçilirVI. Hayat Seçimi Diyeti Iyi mi UygulanırVII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarVIII. Başarı İçin İpuçlarıIX. KaynaklarSıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Hayat seçimi rejimleri Bireyin hayat tarzına ve tercihlerine bakılırsa hususi olarak hazırlanan rejim. Kültürel bakış açıları Bir kültürün yiyecek ve yeme hikayesinde benimsediği değerler ve inançlar. Yiyecek kültürü Muayyen bir kültürde yiyeceklerle alakalı gelenekler ve uygulamalar. Sıhhat ve zindelik Sıhhatli ve iyi işlevli olma durumu. Beslenme Beslenme bilimi ve vücuda tesirleri. II. Hayat Seçimi Diyetlerinin Türleri Her biri kendine has prensip ve kılavuzlara haiz birçok değişik hayat seçimi rejimi türü vardır. En popüler hayat seçimi rejimlerinden bazıları şunlardır: Akdeniz rejimi DASH rejimi Elastiki vejetaryen rejimi Tüm Paleo rejimi Bu diyetlerin her birinin kendine has yararları ve riskleri vardır ve sizin için ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru rejimi seçmeniz önemlidir. II. Hayat […]
Paleo ve Tiroid Sağlığı: Efsaneyi Gerçeklerden Ayırma Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın icra ettiği şeklinde beslenme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu, meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejim yiyecek anlama gelir. Paleo rejimi, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde bir takım sıhhat faydasıyla ilişkilendirilmiştir. Sadece, Paleo rejiminin tiroid sorunları olan kişiler için sıhhatli olmayabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Bu yazı Paleo rejimi ile tiroid sağlığı arasındaki ilişkiyi inceleyecektir. Tiroid sorunları olan kişiler için Paleo rejiminin faydalarını ve risklerini tartışacağız ve Paleo diyetini tiroidiniz için sıhhatli bir halde izlemek için ipuçları vereceğiz. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, atalarımızın Paleolitik çağda icra ettiği şeklinde beslenme fikrine dayanan bir rejimdir. Bu, meyve, sebze, yağsız protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejim yiyecek anlama gelir. Paleo rejimi işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve tahılları dışlar. Ek olarak süt ürünleri ve baklagilleri de sınırlar. Paleo rejimi, […]
Son yıllarda, insanoğlu zayıflama ve sağlıklarını iyileştirme yolları ararken düşük karbonhidratlı rejimler giderek daha popüler hale geldi. Sadece, birçok insan, eskiden yedikleri yiyeceklerin lezzetlerini özledikleri için düşük karbonhidratlı rejime bağlı kalmayı zor buluyor. Dikkatli yeme, düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken yiyeceklerin lezzetlerinin tadını çıkarmanıza destek olabilecek bir tekniktir. Dikkatli yeme, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat etmeyi ve her lokmanın tadını çıkarmayı ihtiva eder. Farkındalıkla yemeyi uygulayarak, sıradan yiyeceklerin bile lezzetini takdir etmeyi öğrenebilir ve aşırı yeme olasılığınızın azaldığını görebilirsiniz. İşte düşük karbonhidratlı rejiminize bilgili beslenmeyi dahil etmek için birtakım ipuçları: Yavaş yiyin ve lokmalarınızı iyice çiğneyin. Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin. Her lokmanın keyfini çıkarın. Doyduğunuzda yemeyi bırakın. Düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken yiyeceklerin lezzetlerinin tadını çıkarmanın yollarını arıyorsanız, bilgili beslenmeyi kontrol edin. Yemeğinizden ne kadar keyif aldığınıza şaşırabilir ve rejiminize daha rahat uyabildiğinizi görebilirsiniz. Hususiyet Tarif Düşük karbonhidratlı rejimler Karbonhidrat alımını kısıtlayan rejimler Dikkatli yeme […]
Kalori fazlası, yaktığınızdan daha çok kalori tükettiğiniz zamandır. Bu, fazla kaloriler yağ olarak depolandığı için kilogram alımına yol açabilir. Sadece, bütün kalori fazlalarının eşit yaratılmadığını unutmamak önemlidir. Sıhhatli bir kalori fazlası, kademeli ve sürdürülebilir olan ve aşırı kilogram alımına yol açmayan bir fazlalıktır. Kalori fazlası yaratmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kuruyemişler, çekirdekler, avokado ve yağlar şeklinde kalorisi daha yoğun olan yemekleri tüketmek. Yemeklerinize zeytinyağı, avokado hasım, tereyağı şeklinde sıhhatli yağlar ilave edin. Süt, smoothie ve protein tozları şeklinde kalorisi yüksek içecekler tüketmek. Daha sık yiyecek yiyecek, örnek olarak günde 3-5 ufak öğün yiyecek. Kg almak için her insanın kalori fazlası yaratması gerekmediğini belirtmek önemlidir. Esasen fazla şişman ya da obezseniz, kilogram almaktan ziyade zayıflamaya odaklanmanız önemlidir. Sadece, zayıfsanız ya da kas hacmi yapmaya çalışıyorsanız, kalori fazlası gerekebilir. Kalori fazlası yaratmanız gerekip gerekmediğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz en iyisidir. Kg hedeflerinize ulaşmanın en iyi […]
Vücut Kompozisyonunun Kilo Alma Rejiminize Tesiri Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ, kas ve kemik oranını anlatım eder. Kilo almaya çalışırken dikkate katılması ihtiyaç duyulan mühim bir faktördür, zira değişik kg alma türleri sağlığınız üstünde değişik etkilere haiz olabilir. Kilo aldığınızda, aslına bakarsak vücudunuza kütle ekliyorsunuz. Bu kütle yağ, kas ya da kemik gibi olabilir. Yaşadığınız kg alımının türü, rejiminize ve egzersiz alışkanlıklarınıza bağlı olacaktır. Sıhhatli bir halde kg almaya çalışıyorsanız, kas hacmi kazanmaya odaklanmanız önemlidir. Kas, yağdan metabolik olarak daha aktiftir, kısaca egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yakar. Bu, uzun solukta sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Kas hacmi kazanmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Güç antrenmanı Direnme antrenmanı Ağırlık kaldırma Vücut geliştirme Kas hacmi kazanmanın vakit ve gayret gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Bir gecede netice göremezsiniz. Sadece, antrenman ve rejiminize sadık kalırsanız, sonucunda neticeleri görmeye başlayacaksınız. Sıhhatli bir halde iyi mi kg alacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı […]
Kilo Alma Rejimleri ve Duygusal Dayanıklılık: Refahı Beslemek Duygusal dayanıklılık, stres ve zorluklarla sıhhatli bir halde başa çıkma kabiliyetidir. Refahın temel bir bileşenidir ve sıhhatli bir halde kilogram almaya çalışan kişiler için eğer olmazsa olmazdır. Kilo almaya çalıştığınızda, hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak zorluklarla karşılaşmanız muhtemeldir. Bu zorluklarla sıhhatli bir halde başa çıkmak için romantik dayanıklılığa haiz olmak önemlidir. Bu makalede kilogram alımında romantik dayanıklılığın önemi ele alınacak ve romantik dayanıklılığın iyi mi oluşturulacağı ve kilogram alımının getirmiş olduğu romantik zorluklarla iyi mi başa çıkılacağı hikayesinde ipuçları sunulacaktır. Duygusal dayanıklılık nelerdir? Duygusal dayanıklılık, stres ve zorluklarla sıhhatli bir halde başa çıkma kabiliyetidir. Refahın temel bir bileşenidir ve sıhhatli bir halde kilogram almaya çalışan kişiler için eğer olmazsa olmazdır. Duygusal dayanıklılığı yüksek olan kişiler şunları yapabilirler: Gerilemelerden geri dönüş Zorlukları fırsat olarak görün Pozitif yönde bir bakış açısına haiz olun Değişime ahenk sağlayın Duygusal dayanıklılığı düşük olan kişilerin stres, endişe […]
İnsanlar daha sürdürülebilir bir hayat seçimi yaşamak için informasyon arıyorlar. Çevresel etkilerini azaltmanın yollarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler yahut kendileri ve aileleri için daha sıhhatli seçimler yapma hikayesinde ipuçları arıyor olabilirler. “Sürdürülebilir Yaşam: Uzun Vadeli Rejimler Yeşil Seçimlerle Nasıl Ahenkli?” anahtar kelimesi, insanların bilhassa diyetlerinin daha sürdürülebilir bir hayat tarzına iyi mi katkıda bulunabileceğini öğrenmekle ilgilendiklerini gösteriyor. Hangi yiyeceklerin etraf için daha iyi olduğu ile alakalı informasyon arıyor olabilirler yahut yemek atıklarını azaltmanın yollarını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler. İşte insanların bu anahtar kelimeyi arayarak çözmeye çalmış olduğu muayyen sorunlardan bazıları: Daha sürdürülebilir bir beslenmeyle çevresel etkimi iyi mi azaltabilirim? Hangi besinler etraf için daha iyidir? Yemek israfımı iyi mi azaltabilirim? Kendim ve akrabalarım için daha sıhhatli seçimler iyi mi yapabilirim? İnsanların çözmeye çalışmış oldukları muayyen sorunları anlayarak, onlara daha çok hitap edecek ve hedeflerine ulaşmalarına destek olacak içerikler oluşturabiliriz. Antet Özellikler Rejim Sürdürülebilir hayat rejimi, insanoğlu ve gezegen için sıhhatli olan rejimdir. […]
II. Ketojenik Diyet Nelerdir? III. Ketojenik Diyet Iyi mi Çalışır? IV. İnflamasyon ve Ketojenik Diyet V. Ketojenik Diyetin Enflamasyona Yararları VI. Ketojenik Diyetin Enflamasyon Açısından Riskleri VII. İltihaplanma İçin Ketojenik Rejime Iyi mi Başlanır VIII. Enflamasyon İçin Ketojenik Rejimi Takip Etme İpuçları IX. Ketojenik Diyet ve Enflamasyon Ile alakalı SSS X. Hususiyet Tarif Ketojenik rejim Vücudun yakıt olarak glikoz yerine yağ yakmasını elde eden düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı rejim. İltihaplanma Faydalanma ya da enfeksiyona karşı verilen organik bir reaksiyon olup kronikleşerek muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Enflamasyon seviyeleri Vücuttaki iltihaplanmanın miktarı, kan testleri ya da öteki yöntemlerle ölçülebilir. Kilogram kaybı Muhtelif rejim ve hayat seçimi değişiklikleriyle elde edilebilen vücut ağırlığı kaybı. Düşük karbonhidrat Karbonhidrat payı düşük, protein ve yağ benzer biçimde öteki gıda maddeleri açısından varlıklı bir rejim. II. Ketojenik Diyet Nelerdir? Ketojenik rejim, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararına […]
Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen bilgili yiyecek pişirmenin zayıflamalarına iyi mi destek olabileceği ile alakalı informasyon arıyorlardır. Bilgili yiyecek pişirmenin yararları, bunu rejimlerine iyi mi dahil edecekleri yahut zayıflama hedeflerine ulaşmalarına iyi mi destek olabileceği ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler. Dikkatli pişirme, farkındalığa ve ayrıntılara dikkat etmeye vurgu meydana getiren bir pişirme türüdür. Dikkatli bir halde yiyecek pişirdiğinizde, pişirme sürecine, kullandığınız malzemelere ve yarattığınız lezzetlere odaklanırsınız. Pişirmeye yönelik bu dikkatli yaklaşım, yedikleriniz ile alakalı daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir ve ek olarak yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilir. Dikkatli pişirmenin zayıflamaya destek olabileceği birçok yol vardır. ilk başlarda, dikkatli pişirme, yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Kullandığınız malzemeler hikayesinde dikkatli olduğunuzda, sağlıksız yemekleri seçme olasılığınız daha düşüktür. Ek olarak, aşırı yemekten kaçınmanıza destek olabilecek yiyeceklerinizin porsiyon boyutlarına dikkat etme olasılığınız daha yüksektir. İkinci olarak, bilgili yiyecek pişirme, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza […]
Düşük karbonhidratlı rejimler, insanların sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmenin yollarını giderek daha çok aramasıyla son yıllarda popülerlik kazanıyor. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin çevresel tesiri hikayesinde da artan bir kaygı var. Bu yazı düşük karbonhidratlı rejimler ile çevresel sürdürülebilirlik arasındaki ilişkiyi inceleyecektir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin etraf için faydalarını ve dezavantajlarını tartışacağız. Ek olarak düşük karbonhidratlı rejimleri daha sürdürülebilir hale getirme hikayesinde ipuçları vereceğiz. Düşük Karbonhidratlı Diyetlerin Çevreye Yararları Düşük karbonhidratlı rejimler etraf için birçok yarar sağlayabilir. Bu faydalardan bazıları şunlardır: Azaltılmış sera gazı emisyonları Daha azca su kirliliği Daha azca arazi kullanması Azaltılmış ormansızlaşma İyileştirilmiş hayvan refahı Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. Azaltılmış sera gazı emisyonları Düşük karbonhidratlı diyetlerin başlıca yararlarından biri sera gazı emisyonlarını azaltmaya destek olabilmeleridir. Bunun sebebi düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu zaman daha çok et ve daha azca nebat bazlı besin tüketmeyi içermesidir. Et üretimi sera gazı emisyonlarına mühim bir katkıda bulunur, bu yüzden et tüketimini […]
Bu yazı vejetaryen sporcular için yüksek proteinli öğünlerin iyi mi hazırlanacağı hakkındaki data sağlar. Vejetaryen bir rejim uygularken diyetinizde kafi protein aldığınızdan güvenilir olmak için tarifler, ipuçları ve öneriler ihtiva eder. II. Yüksek proteinli vejetaryen öğün nelerdir? Yüksek proteinli vejetaryen öğün, minimum 20 gram protein içeren bir öğündür. Bu, fasulye, mercimek, tofu, kuruyemiş ve tohum benzer biçimde muhtelif nebat bazlı protein kaynakları yiyerek elde edilebilir. III. Yüksek proteinli vejetaryen yemekler yemenin yararları Yüksek proteinli vejetaryen yemekler yemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Kas hacminin artması* Gelişmiş atletik performans* Faydalanma riskinin azalması* İyileştirilmiş iyileşme süresi* Genel esenlik durumunuzun daha iyi olması IV. Vejetaryenler için protein kaynakları Vejetaryenlerin tercih edebileceği pek oldukca nebat bazlı protein deposu bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır: * Fasulye* Mercimek* Tofu* Fındık* Tohumlar* Kinoa* Karabuğday* Seitan* Tempe V. Yüksek proteinli vejetaryen yemekler hazırlama ipuçları İşte yüksek proteinli vejetaryen yemekler hazırlamak için birtakım ipuçları: * Çorbalarınıza, güveçlerinize ve […]
Vegan olarak, susuz kalmamak için kafi sıvı aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Bunun sebebi, insan vücudunun ortalama %60’ının sudan oluşması ve suyun vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak şeklinde birçok vücut işlevi için lüzumlu olmasıdır. Nebat bazlı bir rejim uyguladığınızda, tüm bunlar iyi su kaynakları olan daha çok meyve, sebze ve tam tahıl tüketmeniz muhtemeldir. Sadece, bilhassa egzersiz yapıyorsanız ya da sıcak bir ortamda çalışıyorsanız, gün süresince bol bol sıvı içmek yeniden de önemlidir. Bol bol su açısından varlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, gün süresince bol bol sıvı içtiğinizden de güvenli olmalısınız. Her gün gerekseme duyduğunuz sıvı miktarı, aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişecektir. Sadece, iyi bir kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Mütevazı su içmekte güçlük çekiyorsanız, onu daha leziz hale getirmenin birkaç yolu vardır. Meyve ya da salatalık dilimleri ilave ederek ya da safsızlıkları gideren bir su filtresi kullanarak […]
