II. Protein nelerdir?
III. Kronik ağrı nelerdir?
IV. Protein kronik ağrıya iyi mi destek sunar?
V. Kronik ağrı için en iyi protein kaynakları
VI. Protein alımınızı artırmaya yönelik ipuçları
VII. Oldukca fazla protein almanın yan tesirleri
VIII.
Temel Sorular
X. Referanslar
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Kronik ağrı | Üç aydan uzun devam eden bir ağrı türü |
| Protein | Dokuların büyümesi ve onarımı için lüzumlu olan bir gıda maddesi |
| Ağrı yönetimi | Ağrıyı hafifletmek için deva kullanması, terapiler ve hayat seçimi değişimleri |
| Takviyeler | Gıda yahut öteki maddeleri sağlamak için gıdaya ayrıca alınan mamüller |
| İltihaplanma | Vücudun yaralanmaya yahut enfeksiyona karşı organik tepkisi |
II. Protein nelerdir?
Protein, insan sağlığı için vazgeçilmez bir makro besindir. Proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. Proteinler, dokuları inşa etmek ve onarmak, gıdaları taşımak ve metabolizmayı tanzim etmek benzer biçimde fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.
III. Kronik ağrı nelerdir?
Kronik ağrı, üç aydan uzun devam eden ağrıdır. Artrit, sırt ağrısı, fibromiyalji ve kanser benzer biçimde muhtelif rahatsızlıklardan kaynaklanabilir. Kronik ağrı, bir bireyin hayat standardını mühim seviyede etkileyebilir ve fizyolojik, romantik ve toplumsal refahını etkileyebilir.
IV. Protein kronik ağrıya iyi mi destek sunar?
Proteinin kronik ağrıya destek olmasının birkaç yolu vardır.
- Protein iltihabı azaltmaya destek olabilir. İltihaplanma kronik ağrının yaygın bir nedenidir ve protein iltihaplı moleküllerin üretimini engellemeye destek olabilir.
- Protein kas hacmi yapmaya destek olabilir. Kas hacmi, eklemleri desteklemeye ve yaralanmalardan korumaya destek olabileceğinden ağrı yönetimi için önemlidir.
- Protein uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Fena uyku kronik ağrısı olan kişilerde yaygın bir sorundur ve protein uyku standardını ve süresini iyileştirmeye destek olabilir.
- Protein ruh halini iyileştirmeye destek olabilir. Depresyon ve anksiyete kronik ağrının yaygın birlikte rol alan hastalıklarıdır ve protein ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir.
Genel hatlarıyla, proteinin kronik ağrısı olan kişiler için faydalı olabileceğini öne devam eden giderek artan bir delil grubu bulunmaktadır. Sadece, proteinin kronik ağrı için muayyen faydalarını doğrulamak ve kronik ağrısı olan kişiler için optimum protein alımını belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
V. Kronik ağrı için en iyi protein kaynakları
Kronik ağrı için en iyi protein kaynakları, vücudunuzun kendi başına üretemediği amino asitler olan esansiyel amino asitler açısından varlıklı olanlardır. Birtakım iyi esansiyel amino asit kaynakları şunlardır:
- Yağsız et
- Balık
- Yumurtalar
- Süt ürünleri
- Fasulye ve baklagiller
- Kuruyemişler ve tohumlar
Bu besinler temel aminoasitleri sağlamanın yanı sıra vitaminler, mineraller ve lif benzer biçimde genel esenlik açısından mühim olan öteki gıdaları de ihtiva eder.
VI. Protein alımınızı artırmaya yönelik ipuçları
Protein alımınızı çoğaltmak için birtakım ipuçları:
- Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve kuruyemişler benzer biçimde protein açısından varlıklı gıdaları daha çok tüketin.
- Protein tozunu smoothielere, yoğurda yahut yulaf ezmesine ilave edin.
- Protein alımınızı gün içine gösterim; ufak öğünler ve atıştırmalıklar tüketin.
- Doymuş yağ ve kolesterol payı düşük, yüksek kaliteli protein kaynaklarını tercih edin.
Protein alımınızı artırma hikayesinde daha çok informasyon için doktorunuzla yahut bir diyetisyenle görüşün.
VII. Oldukca fazla protein almanın yan tesirleri
Oldukca fazla protein almanın bir takım yan tesiri olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Mide bulantısı
* Kusma
* İshal
* Kabızlık
* Karın ağrısı
* Gaz
* Şişkinlik
* Artan susuzluk
* Artan idrar çıkışı
* Tükenmişlik
* Baş ağrıları
* Böbrek taşı
* Kalp hastalığı riskinin artması
* Kanser riskinin artması
Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, protein takviyesi almayı bırakmalı ve doktorunuzla görüşmelisiniz.
VIII.
Netice olarak, protein kronik ağrıyı yönetmeye destek olabilecek mühim bir besindir. Protein açısından varlıklı bir rejim uygulayarak, iltihabı azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve enerji seviyenizi artırmaya destek olabilirsiniz. Bunların tamamı ağrı semptomlarında azalmaya yol açabilir.
Kronik ağrı çekiyorsanız, protein alımınızı artırmanın yararlı olup olamayacağını doktorunuzla görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınız için doğru protein miktarını belirlemenize destek olabilirler.
Protein alımımı artırmanın en iyi yolu nelerdir?
Protein alımınızı artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve kuruyemişler benzer biçimde protein açısından varlıklı gıdaları daha çok tüketin.
- Protein takviyesi almak.
- Protein tozunu smoothielere, shake’lere yahut yoğurda eklemek.
Protein takviyelerinin tam gıdaların yerine kullanılmaması icap ettiğini belirtmek önemlidir.
Günde ne kadar protein tüketmem gerekiyor?
Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece kronik ağrısı olan kişilerin ağrı semptomlarını azaltmak için daha çok protein tüketmeleri gerekebilir.
Her gün ne kadar protein tüketmeniz icap ettiğini belirlemek için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
Oldukca fazla protein almanın yan tesirleri nedir?
Oldukca fazla protein almak bir takım yan etkiye yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Mide bulantısı, kusma, ishal benzer biçimde mide-bağırsak sorunları.
- Böbrek sorunları.
- Susuz kalma.
- Kemik kırığı riskinde artış.
Oldukca fazla protein tüketmediğinizden güvenilir olmak için protein takviyesi almadan ilkin doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.
Protein öteki kronik ağrı durumlarına destek olabilir mi?
Proteinin fibromiyalji ve romatoid artrit benzer biçimde öteki kronik ağrı durumlarında da yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.
Kronik ağrınızı yönetmenize destek olması için protein kullanmayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
S: Protein nelerdir?
A: Protein, insan sağlığı için lüzumlu olan bir makro besindir. Proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden kaynaklanır. Proteinler, kas büyümesi, doku onarımı ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar.
S: Kronik ağrı nelerdir?
A: Kronik ağrı, üç aydan uzun devam eden ağrıdır. Artrit, fibromiyalji ve sırt ağrısı benzer biçimde muhtelif rahatsızlıklardan kaynaklanabilir. Kronik ağrı, bir bireyin hayat standardını mühim seviyede etkileyebilir, emek verme, uyuma ve sosyalleşme kabiliyetlerini etkileyebilir.
S: Protein kronik ağrıya iyi mi destek sunar?
A: Proteinin kronik ağrıyı hafifletmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bir emek verme, protein takviyesi alan kişilerin ağrı yoğunluğunda ve ağrıyla ilişkili sakatlıkta azalma yaşadığını buldu. Başka bir emek verme, yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin ağrı şiddetinde ve ağrı müdahalesinde azalma yaşadığını buldu.
Proteinin kronik ağrıya destek olduğu kararlı mekanizma tam olarak anlaşılmamıştır. Sadece, proteinin kronik ağrının yaygın bir sebebi olan iltihabı azaltmaya destek olabileceği düşünülmektedir. Protein ek olarak kas fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
0 Yorum