Kalori Fazlasına Yönelik 3 Adımlı Kılavuz

Kalori fazlası, yaktığınızdan daha çok kalori tükettiğiniz zamandır. Bu, fazla kaloriler yağ olarak depolandığı için kilogram alımına yol açabilir. Sadece, bütün kalori fazlalarının eşit yaratılmadığını unutmamak önemlidir. Sıhhatli bir kalori fazlası, kademeli ve sürdürülebilir olan ve aşırı kilogram alımına yol açmayan bir fazlalıktır.

Kalori fazlası yaratmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kuruyemişler, çekirdekler, avokado ve yağlar şeklinde kalorisi daha yoğun olan yemekleri tüketmek.
• Yemeklerinize zeytinyağı, avokado hasım, tereyağı şeklinde sıhhatli yağlar ilave edin.
• Süt, smoothie ve protein tozları şeklinde kalorisi yüksek içecekler tüketmek.
• Daha sık yiyecek yiyecek, örnek olarak günde 3-5 ufak öğün yiyecek.

Kg almak için her insanın kalori fazlası yaratması gerekmediğini belirtmek önemlidir. Esasen fazla şişman ya da obezseniz, kilogram almaktan ziyade zayıflamaya odaklanmanız önemlidir. Sadece, zayıfsanız ya da kas hacmi yapmaya çalışıyorsanız, kalori fazlası gerekebilir.

Kalori fazlası yaratmanız gerekip gerekmediğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz en iyisidir. Kg hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolunu belirlemenize destek olabilirler.

Kalori Fazlasının Yararları

Kalori fazlası yaratmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg alımı
• Artan kas hacmi
• Gelişmiş atletik performans
• Geliştirilmiş kurtarma
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Elbet, bütün kalori fazlalıklarının eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Sıhhatli bir kalori fazlası, kademeli ve sürdürülebilir olan ve aşırı kilogram alımına yol açmayan bir fazlalıktır.

Ne Kadar Kalori Fazlasına İhtiyacınız Var?

Kalori fazlası yaratmak için gerekseme duyduğunuz kalori miktarı, yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve mevcut kilonuz şeklinde bireysel faktörlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, iyi bir kaide, mevcut alımınıza günde 500-1000 kalori eklemektir.

Kalori fazlası yaratmak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz en iyisidir. Kg hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolunu belirlemenize destek olabilirler.

Kalori Fazlanızı Iyi mi Takip Edebilirsiniz

Kalori fazlanızı takip etmenin en iyi yolu bir yemek günlüğü tutmaktır. Bu, her gün ne kadar kalori tükettiğinizi ve ne kadar kalori fazlası yarattığınızı görmenize destek olacaktır.

Yemek alımınızı takip etmenin bir yemek günlüğü, bir tatbik ya da bir internet sayfası kullanmak şeklinde birçok değişik yolu vardır. Sizin için işe yarayan bir metot bulun ve ona sadık kalınca.

Kalori fazlanızı kovuşturmak, kalori alımınızda kademeli ve sürdürülebilir bir artış yarattığınızdan güvenli olmanıza destek olabilir. Ek olarak aşırı yiyecek yemeyi ve fazlaca fazla kilogram almayı önlemenize de destek olabilir.

(*3*)

Kalori Fazlası Yaratmak İçin Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Kalori fazlası yaratmanıza destek olabilecek bir takım yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kuruyemişler ve tohumlar
• Avokadolar
• Yağlar
• Süt
• Yoğurt
• Peynir
• Et
• Balık
• Yumurtalar

Bu besinlerin tamamı kalori ve gıda kıymeti açısından zengindir ve sıhhatli bir halde kilogram almanıza destek olabilir.

Kalori Fazlası Yaratmak İçin İçilecek İçecekler

Kalori fazlası yaratmanıza destek olabilecek bir takım meşrubat vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Süt
• Smoothieler
• Protein tozları
• Meyve suları
• Gazlı içecekler

Hususiyet	Kalori Fazlası	Kg Alımı	Kg kaybı	Sıhhatli Kg Alımı	Sıhhatli Beslenme
Nelerdir?	Yaktığınızdan daha çok kalori yediğinizde	Kg alımına neden olur	Zayıflamanıza destek olabilir	Yaktığınızdan daha çok kalori tüketmek, sadece bunu sıhhatli bir halde yapmak	Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek
Iyi mi oluşturulur?	Yaktığınızdan daha çok kalori tüketin	Daha sıhhatli yiyecekler yiyin	Yaktığınızdan daha azca kalori tüketin	Yaktığınızdan daha çok kalori tüketin, sadece bunu sıhhatli bir halde yapın	Muhtelif sıhhatli besinler tüketin
Faydalar	Kg almanıza destek olabilir	Kas yapmanıza destek olabilir	Zayıflamanıza destek olabilir	Sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir	Sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir
Ne kadar ihtiyacınız var?	Bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır	Bireysel hedeflerinize bağlıdır	Bireysel hedeflerinize bağlıdır	Bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır	Bireysel hedeflerinize bağlıdır
Iyi mi takip edilir?	Kalorilerinizi sayın	Bir yiyecek günlüğü kullanın	Kalori takip edeni uygulaması kullanın	Kalorilerinizi sayın	Bir yiyecek günlüğü kullanın

Kalori fazlası nelerdir?

Kalori fazlası, yaktığınızdan daha çok kalori tükettiğiniz zamandır. Bu, fazla kalorilerin yağ olarak depolanması sebebiyle kilogram alımına yol açabilir.

Kalori fazlası iyi mi yaratılır

Kalori fazlası yaratmanın birkaç yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz:

• Daha çok yiyecek ye
• Daha çok kalori yoğunluğu olan yiyecekler tüketin
• Daha azca egzersiz yapın

Kalori fazlası yaratmanın sağlıksız yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Sıhhatli, tam gıdalar yiyerek tekrar de kalori fazlası yaratabilirsiniz.

Kalori fazlasının yararları

Kalori fazlası yaratmanın birkaç faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg alımı
• Artan kas hacmi
• Gelişmiş atletik performans
• Geliştirilmiş ruh hali

Kalori fazlası yaratmanın risksiz olmadığını belirtmek önemlidir. Dikkatli olmazsanız fazlaca fazla kilogram alabilir ve sıhhat sorunları yaşayabilirsiniz.

Ne kadar kalori fazlasına ihtiyacınız var?

Kalori fazlası yaratmak için gerekseme duyduğunuz kalori miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. İyi bir başlangıç ​​noktası günlük kalori alımınıza 500 kalori eklemektir. Ondan sonra bu miktarı arzu ettiğiniz kilogram alma hedeflerinize ulaşmak için gerektiği şeklinde ayarlayabilirsiniz.

Kalori fazlanızı iyi mi takip edersiniz?

Kalori fazlanızı takip etmenin birkaç yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz:

• Bir beslenme günlüğü tutun
• Kalori takip edeni uygulaması kullanın
• Kayıtlı bir diyetisyene görünün

Kalori fazlanızı kovuşturmak, kalori fazlası yaratacak kadar yediğinizden güvenli olmanıza destek sağlar, sadece fazlaca fazla yiyerek de fazlaca fazla kilogram almamanızı sağlar.

Kalori fazlası yaratmak için yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

Kalori fazlası yaratmak için yiyebileceğiniz bir takım yemek vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tam tahıllar
• Meyveler
• Sebze
• Yağsız protein
• Sıhhatli yağlar

Kalori fazlası yaratmak için muhtelif sıhhatli besinler tüketmek ve işlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden uzak durmak önemlidir.

Kalori fazlası yaratmak için içilecek içecekler

Kalori fazlası yaratmak için içebileceğiniz bir takım meşrubat var, bunlardan bazıları:

• Süt
• Yoğurt
• Smoothieler
• Protein tozları
• Meyve suyu

Kalori fazlası yaratırken sıhhatli içecekleri tercih etmek ve şekerli içeceklerden uzak durmak önemlidir.

Kalori fazlası yaratırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

Kalori fazlası yaratırken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç hata vardır, bunlar şunlardır:

• Oldukça fazla abur cubur yiyecek
• Kafi meyve ve sebze yememek
• Egzersiz yapmamak
• Yeterince uyuyamamak

Bu hatalardan kaçınarak sıhhatli bir halde kalori fazlası yaratabilir ve kilogram alma hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Kalori fazlası ile yolda kalmak için ipuçları

Kalori fazlalığıyla yolda kalmak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın
• Bir yardımcı sistemi bulun
• Vazgeçme

Bu ipuçlarını takip ederek kalori fazlası yaratabilir ve kilogram alma hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Sual Yanıt

• S: Kalori fazlasının oluşması ne kadar vakit alır?
  A: Bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. İyi bir başlangıç ​​noktası
  

  III. Kalori fazlasının yararları

  Kalori fazlası yaratmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

  • Artan kas hacmi
  • Geliştirilmiş güç
  • Artan enerji seviyeleri
  • İyileştirilmiş ruh hali
  • Kronik rahatsızlık riskinin azalması

  Sıhhatli bir halde kilogram almak istiyorsanız, kalori fazlası yaratmak esastır. Yaktığınızdan daha çok kalori yiyerek, vücudunuza kas ve güç kurmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayabilirsiniz. Ek olarak, kalori fazlası enerji seviyenizi ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.

  Sadece, kalori fazlası yaratmanın her şeyi yemeniz gerektiği anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için sıhhatli yiyecekler yiyecek tekrar de önemlidir.

  Kalori fazlası yaratmayı düşünüyorsanız, bunu sıhhatli bir halde yaptığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeyi ihmal etmeyin.

  IV. Ne kadar kalori fazlasına ihtiyacınız var?

  Kalori fazlası yaratmak için gerekseme duyduğunuz kalori miktarı, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişecektir. Kalori ihtiyacınız olan şeyleri etkileyecek birtakım faktörler içinde yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve mevcut kilonuz yer alır.

  Kalori fazlası yaratmak için kaç kaloriye ihtiyacınız bulunduğunu belirlemek için bir kalori hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. İnternette birçok değişik kalori hesaplayıcısı mevcuttur, bundan dolayı sizin için müsait olanı bulabilirsiniz.

  Her gün kaç kaloriye ihtiyacınız bulunduğunu öğrendikten sonrasında, kalori fazlası yaratmak için bu sayıya 500-1000 kalori ekleyebilirsiniz. Bu, sıhhatli bir halde kilogram almanıza destek olacaktır.

  Çok önemli bir kalori fazlası yaratmamanız icap ettiğini unutmamak önemlidir. Oldukça fazla kalori yiyecek, sıhhatli olmayan kilogram alımına yol açabilir.

  Kaç kalori almanız gerektiğinden güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz iyi bir fikirdir. Kg hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

  VI. Kalori fazlası yaratmak için yenilecek yiyecekler

  Kalori fazlası yaratmak için yiyebileceğiniz birçok değişik yemek vardır. Yenebilecek en iyi yemeklerden bazıları şunlardır:

  * Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf şeklinde tam tahıllar
  * Tavuk, balık ve tofu şeklinde yağsız proteinler
  * Zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağlar
  * Meyve ve sebzeler
  * Yoğurt
  * Süt
  * Protein tozları

  Yemek seçerken gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük yemeklere odaklanmak önemlidir. Bu, sağlığınızdan taviz vermeden kalori fazlası yaratmanıza destek olacaktır.

  Kalori fazlası yaratmak için yiyebileceğiniz birtakım hususi yiyecek örnekleri şunlardır:

  * Kahvaltı: Meyve, kuruyemiş ve tohumlu yulaf ezmesi
  * Öğle Yemeği: Izgara tavuk, avokado ve fındıklı salata
  * Akşam Yemeği: Fırında sebzeli somon ve esmer pirinç
  * Atıştırmalıklar: Meyveli yoğurt, kuruyemiş ve granola

  Bu biçim gıdaları tüketerek kalori fazlası yaratabilir ve sıhhatli bir halde kilogram alabilirsiniz.

  VI. Kalori fazlası yaratmak için yenilecek yiyecekler

  İşte kalori fazlası yaratmanıza destek olabilecek sıhhatli ve tatminkar yiyecekler:

  • Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf şeklinde tam tahıllar
  • Yağsız et, balık, yumurta ve tofu şeklinde protein açısından varlıklı besinler
  • Zeytinyağı, avokado ve fındık şeklinde sıhhatli yağlar
  • Meyve ve sebzeler
  • Süt, yoğurt ve peynir şeklinde süt ürünleri

  Yemek seçerken gıda kıymeti yüksek, tam, işlenmemiş gıdalara odaklandığınızdan güvenli olun. İşlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden kaçının, zira bunlar kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine katkıda bulunabilir.

  Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenli olmak için muhtelif yiyecekler tüketmeniz de önemlidir.

  VII. Kalori fazlası yaratmak için içilecek içecekler

  İşte kalori fazlası yaratmanıza destek olabilecek sıhhatli ve besleyici içecekler:

  • Süt: Süt, protein, kalsiyum ve öteki besinlerin iyi bir deposudur. Ek olarak kalori açısından da iyi bir kaynaktır ve kilogram almaya çalışan kişiler için mükemmel bir seçimdir.
  • Yoğurt: Yoğurt iyi bir protein, kalsiyum ve probiyotik deposudur. Ek olarak iyi bir kalori deposudur ve kilogram almaya çalışan kişiler için mükemmel bir seçimdir.
  • Smoothieler: Smoothieler tek bir içecekte fazlaca oranda gıda almanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak iyi bir kalori kaynağıdırlar ve bu da onları kilogram almaya çalışan kişiler için mükemmel bir seçim haline getirir.
  • Protein shake’leri: Protein shake’leri kas inşa etmek için lüzumlu olan iyi bir protein deposudur. Ek olarak iyi bir kalori deposudur ve bu da onları kilogram almaya çalışan kişiler için mükemmel bir seçim haline getirir.
  • Tam yağlı süt: Tam yağlı süt, protein, kalsiyum ve öteki besinlerin iyi bir deposudur. Ek olarak kalori açısından da iyi bir kaynaktır ve kilogram almaya çalışan kişiler için mükemmel bir seçimdir.

  Bütün içeceklerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Soda ve şekerli içecekler şeklinde birtakım içecekler kalorisi yüksek sadece gıda kıymeti düşüktür. Bu içecekler kilogram alımına katkıda bulunabilir, sadece sıhhatli bir halde kilogram almaya çalışan kişiler için en iyi seçim değildir.

  Bunun yerine, kalorisi ve gıda kıymeti yüksek sıhhatli ve besleyici içecekler içmeye odaklanın. Bu içecekler kalori fazlası yaratmanıza ve sıhhatli bir halde kilogram almanıza destek olacaktır.

  Kalori fazlası yaratırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

  VIII. Kalori fazlası yaratırken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

  Kalori fazlası yaratırken, birtakım yaygın hataları yapmaktan kaçınmak önemlidir. Bu yanlışlar çabalarınızı sabote edebilir ve sıhhatli bir halde kilogram almayı zorlaştırabilir.

  Kalori fazlası yaratırken kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

  • Kafi kalori almamak
  • Oldukça fazla sağlıksız yemek yiyecek
  • Egzersiz yapmamak
  • Yeterince uyuyamamak
  • Stres atmak

  Bu hatalardan kaçınarak sıhhatli ve sürdürülebilir bir halde kilogram alma şansınızı artırabilirsiniz.

  Bu hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

  • Günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi hesaplayın ve her gün minimum 500 kalori daha çok tüketmeye itina gösterin.
  • Kalori ve gıda kıymeti yüksek, sıhhatli ve tam besinleri tercih edin.
  • Haftanın bir çok günü en azından birkaç dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
  • Her gece minimum 7-8 saat uyuyun.
  • Stresi yönetmenin ve gerginliği azaltmanın yollarını bulun.

  Bu ipuçlarını takip ederek kalori fazlası yaratabilir, sıhhatli ve sürdürülebilir bir halde kilogram alabilirsiniz.

  IX. Kalori fazlası ile yolda kalmak için ipuçları

  Kalori fazlalığıyla yolda kalmak için birtakım ipuçları:

  • Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla kilogram almaya çabalamayın, zira bu sağlıksız olabilir. Haftada 0,5-1 pound almayı hedefleyin.
  • Sıhhatli yiyecekler yiyin. Kalori fazlası arzu ettiğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenli olun.
  • Bolca su için. Susuz kalmamak genel sıhhat için önemlidir ve bununla birlikte tok hissetmenize destek olabilir.
  • Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilir, bu da sıhhatli bir halde kilogram almanıza destek olabilir.
  • Diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın, zira bu başarısızlığa yol açma olasılığı daha yüksektir. Zaman içinde ufak değişimler yapın ve bunlara bağlı kalınca.
  • Sabırlı olun. Neticeleri görmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

  S: Kalori fazlası nelerdir?

  A: Kalori fazlası, yaktığınızdan daha çok kalori tükettiğiniz zamandır. Bu kilogram alımına yol açabilir.

  S: Kalori fazlası iyi mi yaratılır?

  A: Kalori fazlası yaratmak için yaktığınızdan daha çok kalori almanız icap eder. Bunu daha çok yiyecek yiyerek, daha çok kalori yoğun yiyecekler yiyerek ya da daha azca egzersiz yaparak yapabilirsiniz.

  S: Kalori fazlasının yararları nedir?

  A: Kalori fazlası yaratmanın birkaç faydası vardır, bunlar şunlardır:

  • Kg alımı
  • Artan kas hacmi
  • Geliştirilmiş güç
  • Gelişmiş atletik performans