Karbonhidratı Düşük Bitki Bazlı Beslenme

“Düşük Karbonhidratlı ve Bitkisel: Kesişimi Keşfetmek” araması icra eden kişiler muhtemelen düşük karbonhidratlı bir rejimi nebat bazlı bir rejimle iyi mi birleştirecekleri ile alakalı informasyon arıyorlardır. Her bir diyetin faydalarını, bunların iyi mi beraber çalışacağını ve hangi yemekleri yemeleri icap ettiğini öğrenmekle ilgileniyor olabilirler. Ek olarak her iki rejimle de ahenkli tarifler yahut yiyecek planları arıyor olabilirler.

Bu yazıda, düşük karbonhidratlı ve nebat bazlı diyetlerin kesişimini inceleyeceğiz. Her diyetin faydalarını, bunların beraber iyi mi çalıştırılacağını ve hangi yiyeceklerin yenmesi icap ettiğini tartışacağız. Ek olarak her iki rejimle de ahenkli birtakım tarifler ve yiyecek planları sunacağız.

Bu yazının düşük karbonhidratlı bir rejimi nebat bazlı bir rejimle iyi mi birleştireceğinizi anlamanıza destek olacağını umuyoruz. Herhangi bir sorunuz var ise, lütfen aşağıya yorum bırakmaktan çekinmeyin.

Hususiyet	Tarif
Düşük karbonhidratlı	Karbonhidrat alımını çoğu zaman günde gramdan daha azca olacak halde sınırlayan bir rejim.
Bitki bazlı	Meyve, sebze, tam tahıllar ve kuruyemişler benzer biçimde tüm, nebat bazlı gıdaların tüketilmesine vurgu icra eden bir rejim.
Beslenme	Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller de dahil olmak suretiyle vücudun gerekseme duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir.
Esenlik	Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir diyetin kilogram kaybı, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskinin azalması da dahil olmak suretiyle birçok esenlik yararı olabilir.

II. Düşük karbonhidratlı nebat bazlı beslenmenin yararları

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejim, karbonhidrat payı düşük ve meyve, sebze ve tam tahıl payı yüksek bir rejimdir. Kg kaybı, kalp hastalığı riskinin azalması ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi benzer biçimde esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir rejim türüdür.

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı beslenmenin birtakım hususi yararları şunlardır:

• Kg kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir diyetin süratli bir çözüm rejimi olmadığını belirtmek önemlidir. Alışması birazcık süre alabilecek bir hayat seçimi değişikliğidir. Sadece, bu tür diyetin yararları çabaya kıymet.

III. Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim iyi mi takip edilir

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejim, karbonhidrat payı düşük ve meyve, sebze ve tam tahıl payı yüksek bir rejimdir. Vegan rejimine benzer bir nebat bazlı rejim türüdür sadece süt ürünleri ve yumurta benzer biçimde hayvansal mamüllerin azca oranda tüketilmesine izin verir.

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kg kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim icra etmek istiyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tükettiğinizden güvenli olun.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler benzer biçimde sıhhatli yağları tercih edin.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Stresi yönetin.

Bu ipuçlarını takip ederek düşük karbonhidratlı nebat bazlı beslenmenin birçok faydasından yararlanmaya başlayabilirsiniz.

IV. Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller benzer biçimde tam, işlenmemiş bitkisel gıdalara dayanır. Bu gıdalar karbonhidrat bakımından düşük ve lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından yüksektir.

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejimde yenebilecek en iyi yemeklerden bazıları şunlardır:

• Meyveler: Çilek, elma, portakal, muz, greyfurt vb.
• Sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, domates, salatalık, biber vb.
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fıstık, kaju fıstığı, chia tohumu, keten tohumu vb.
• Baklagiller: Fasulye, mercimek, bezelye, nohut, soya fasulyesi vb.
• Tam tahıllar: Kinoa, esmer pirinç, yulaf, arpa, darı vb.

Bu yiyeceklerin tüm bunlar sıhhatli ve besleyicidir ve düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejimle tok ve doyum olmuş kalmanıza destek olabilir.

Bu besinlere ayrıca, zeytinyağı, avokado hasım ve hindistancevizi hasım benzer biçimde öteki sıhhatli yağları da rejiminize ekleyebilirsiniz. Ek olarak stevia ve keşiş meyvesi özütü benzer biçimde düşük karbonhidratlı tatlandırıcıların minik miktarlarının da tadını çıkarabilirsiniz.

Sıhhatli, düşük karbonhidratlı, nebat bazlı bir rejim uygulayarak, nebat bazlı bir diyetin bütün yararlarından yararlanabilirken, hem de düşük karbonhidratlı bir diyetin yararlarından da yararlanabilirsiniz. Kg verebilir, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirebilir, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Düşük Karbonhidratlı Bitki Bazlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

6. Düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejimde başarıya ulaşmak için ipuçları

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı beslenmede başarıya ulaşmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tükettiğinizden güvenli olun.
• Zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler benzer biçimde sıhhatli yağları tercih edin.
• Fasulye, mercimek, tofu ve tempeh benzer biçimde bitkisel kaynaklardan kafi protein alın.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği benzer biçimde ayarlamalar yapın.

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Bu diyetin sizin için doğru olduğu için ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olabilirler.

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejimler ile alakalı yaygın mitler

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejimler ile alakalı bir takım yaygın mit vardır. Bu mitlerden bazıları zararı dokunan olabilir, şu sebeple insanların bu tür rejimleri düşünmesini engelleyebilir. İşte düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejimler ile alakalı en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejimle kafi protein alamazsınız.

• Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir beslenme düzeninde vitamin ve mineral eksikliği yaşarsınız.

• Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim sizin için sıhhatli değildir.

• Düşük karbonhidratlı nebat bazlı beslenme oldukca kısıtlayıcıdır.

Reel şu ki, iyi planlanmış düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim, iyi esenlik için gerekseme duyduğunuz bütün gıdaları sağlayabilir. Aslına bakarsak, dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme İncelemeleri Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir diyetin, geleneksel nebat bazlı bir rejimden daha sıhhatli olabileceğini buldu.

Çalışmada, düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim tatbik eden kişilerin, geleneksel nebat bazlı rejim tatbik eden kişilere nazaran daha düşük iltihaplanma seviyelerine, daha iyi kan şekeri kontrolüne ve daha düşük kolesterol seviyelerine haiz olduğu bulunmuş oldu.

Kısaca, düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim denemeyi düşünüyorsanız, bu mitlerin sizi engellemesine izin vermeyin. Bu tür bir diyetin sizin için iyi mi işe yarayacağını öğrenmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejimler üstüne inceleme

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı diyetlerin tesirleri üstüne sınırı olan inceleme vardır. Sadece birtakım emek harcamalar bu diyetlerin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihabın azaltılması için etken olabileceğini göstermiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme ve Metabolizma12 hafta süresince düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim tatbik eden iştirakçilerin, geleneksel düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden katılımcılara kıyasla daha çok kilogram verdiklerini ve kan şekeri seviyelerinin daha düşük bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama PLoS Bir12 hafta süresince düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim tatbik eden iştirakçilerin, geleneksel düşük karbonhidratlı bir rejim yahut denetim rejimi tatbik eden katılımcılara kıyasla daha düşük inflamasyon seviyelerine haiz bulunduğunu buldu.

Bu emek harcamalar, düşük karbonhidratlı nebat bazlı diyetlerin zayıflama, kan şekeri kontrolünü iyileştirme ve iltihabı azaltmanın sıhhatli ve etken bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var.

Netice olarak, düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir diyetin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolü ve kalp sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar bulunmaktadır. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejimi denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Sual 1: Düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejim nelerdir?

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı rejim, karbonhidrat payı düşük ve nebat bazlı besinler payı yüksek bir rejimdir. Geleneksel nebat bazlı rejime benzerdir, sadece izin verilen karbonhidrat miktarı açısından daha kısıtlayıcıdır.

Sual 2: Düşük karbonhidratlı nebat bazlı beslenmenin yararları nedir?

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir diyetin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali

Sual 3: Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim uygulamanın zorlukları nedir?

Düşük karbonhidratlı nebat bazlı bir rejim uygularken insanların karşılaşabileceği birkaç güçlük vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Yeterince düşük karbonhidratlı nebat bazlı besin bulmak
• Yüksek karbonhidratlı yemeklere olan istekle başa çıkma
• Rejime uzun solukta sadık kalmak

Sadece bu zorlukların üstesinden öncesinden planlama yaparak, muhtelif bitkisel gıdalar tüketerek ve motivasyonunuzu koruyarak gelinebilir.