Düşük Yağlı Diyet Dengeli Bir Yaklaşım

Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman kilogram kaybı ve genel sağlığın iyileştirilmesi için önerilir. Bu yazı, düşük yağlı bir diyetin faydalarını, risklerini ve iyi mi uygulanacağını tartışmaktadır.

Düşük Yağlı Diyetin Yararları

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Elbet, düşük yağlı bir rejim tatbik eden hepimiz bu faydaların hepsini deneyimlemeyecektir. Sadece, düşük yağlı bir diyetin genel sıhhat için yararlı olabileceği gerçeğini destekleyen kuvvetli kanıtlar vardır.

Düşük Yağlı Diyetin Riskleri

Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel riskleri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gıda eksikliği riskinin artması
• Safra kesesi taşı riskinin artması
• Birtakım kanser türlerinin riskinde artış

Düşük yağlı bir rejim uygularken bütün temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Bu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyecek demektir. Ek olarak, düşük yağlı bir diyetin sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşmelisiniz.

Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Uygulanır

Düşük yağlı bir rejimi izlemek düşündüğünüz kadar kolay olsa gerek. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve sağlıksız yağ payı düşük gıdaları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Kızarmış balık yerine ızgara balık, kızarmış tavuk yerine fırında tavuk şeklinde sıhhatli tercihler yapın.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, avokado hasım ve kanola hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Beslenmenize daha çok meyve, sebze ve tam tahıl ilave edin.

Kendi başınıza düşük yağlı bir rejimi takip etmekte zorlanıyorsanız, kayıtlı bir diyetisyenle emek harcamayı düşünebilirsiniz. Bir diyetisyen, sizin ve hayat tarzınız için doğru olan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza destek olabilir.

Düşük Yağlı Rejimde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Düşük yağlı bir rejim uygularken kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanmak önemlidir. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşüktür ve gıda açısından zengindir. Düşük yağlı bir rejime dahil edilmesi iyi olan birtakım muayyen yiyecekler şunlardır:

• Meyveler: elma, muz, portakal, çilek, üzüm, kavun
• Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, havuç, tatlı patates, domates
• Tam tahıllar: esmer pirinç, kinoa, yulaf, tam buğday ekmeği, tam buğday makarna
• Yağsız protein: tavuk, balık, tofu, fasulye, mercimek
• Azca yağlı süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir

Yağlı etler, işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler şeklinde doymuş ve sağlıksız yağların tüketimini de sınırlandırmalısınız.

LSI Anahtar Sözcükleri	Yanıt
1. düşük yağlı rejim	Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağların düşük olduğu bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir.
2. etken rejim	Düşük yağlı bir rejim zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin etken bir yolu olabilir.
3. sıhhatli beslenme	Düşük yağlı bir rejim sıhhatli bir beslenme şekli olabilir. Sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
4. kilogram kaybı	Düşük yağlı bir rejim, kalori alımınızı azaltarak zayıflamanıza destek olabilir.
5. beslenme	Düşük yağlı bir rejim, iyi bir sıhhat için gerekseme duyduğunuz bütün gıdaları size sağlayabilir.

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağların düşük olduğu bir rejimdir. Çoğu zaman kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve ek olarak balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını da içerebilir.

Düşük yağlı diyetlerin birçok değişik türü vardır, sadece tüm bunlar diyetteki doymuş ve sağlıksız yağların miktarını azaltma ortak hedefini paylaşır. Bu, kalp sağlığını iyileştirmeye, muayyen kanser türlerinin riskini azaltmaya ve kilogram kaybını desteklemeye destek olabilir.

Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.

III. Düşük yağlı diyetin yararları

Düşük yağlı bir diyetin pek oldukca potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Sadece, düşük yağlı bir diyetin hepimiz için en iyi rejim olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler sıhhatli bir kiloyu korumak ya da gerekseme duydukları gıdaları almak için daha çok yağ tüketmeye gerekseme duyabilir. Düşük yağlı bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

IV. Düşük yağlı diyetin riskleri

Düşük yağlı bir rejim bir çok insan için sıhhatli olabilir, sadece bununla ilişkili birtakım riskler vardır. Bu riskler şunlardır:

• Kilogram alımı. Düşük yağlı bir rejim, sağlıksız yağları sağlıksız karbonhidratlarla değiştirirseniz aslına bakarsak kilogram alımına yol açabilir. Bunun sebebi, karbonhidratların yağlardan daha kalori yoğun olmasıdır.
• Artan kalp hastalığı riski. Birtakım emek harcamalar, düşük yağlı bir diyetin kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir. Bunun sebebi, düşük yağlı bir diyetin düşük HDL kolesterol (iyi kolesterol) seviyelerine yol açabilmesidir.
• Muayyen kanser türlerinin riskinin artması. Birtakım emek harcamalar, düşük yağlı bir diyetin meme kanseri ve prostat kanseri şeklinde muayyen kanser türlerinin riskini artırabileceğini göstermiştir.
• Vitamin ve mineral eksiklikleri. Düşük yağlı bir rejim, B12 vitamini ve kalsiyum şeklinde vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir.

Bu risklerin iyi planlanmamış düşük yağlı bir rejimle ilişkili bulunduğunu belirtmek önemlidir. İyi planlanmış düşük yağlı bir rejim bir çok insan için sıhhatli ve güvenilir olabilir.

V. Düşük yağlı bir rejim iyi mi uygulanır?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve sağlıksız yağlar açısından düşük bir rejimdir. Çoğu zaman meyve, sebze ve tam tahıllar açısından yüksektir. Düşük yağlı bir rejimi takip etmenin kilogram kaybı, kalp hastalığı riskinin azalması ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi şeklinde birçok faydası vardır.

Düşük yağlı bir rejimi izlemek için birtakım ipuçları:

• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• Pastırma, sosis, sosisli sandviç şeklinde işlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın.
• Haftada minimum iki defa balık tüketin.
• Yağsız süt, yoğurt ve peynir şeklinde azca yağlı süt ürünlerini tercih edin.
• Tereyağı, margarin ve katı yağ şeklinde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Yemeklik yağ olarak zeytinyağı ya da kanola hasım kullanın.
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Şekerli meşrubat ve işlenmiş besin tüketiminizi sınırlayın.

Düşük yağlı bir rejim yürütmek genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Diyetinizde birtakım sıradan değişimler yaparak kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir ve hayat kalitenizi iyileştirebilirsiniz.

VI. Düşük yağlı bir rejimde yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

Düşük yağlı bir rejim, yağsız bir rejimle aynı şey değildir. Tekrar de birazcık yağ tüketmeniz icap eder, sadece sağlıksız doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamalısınız.

İşte düşük yağlı rejimde tüketebileceğiniz sıhhatli gıdalardan bazıları:

• Tavuk, balık, tofu ve fasulye şeklinde yağsız protein
• Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf şeklinde tam tahıllar
• Meyve ve sebzeler
• Süt, yoğurt ve peynir şeklinde azca yağlı süt ürünleri
• Zeytinyağı, avokado ve fındık şeklinde sıhhatli yağlar

Ek olarak internette ve yiyecek kitaplarında birçok düşük yağlı tanım bulabilirsiniz. Diyetinizde birkaç sıradan değişim yaparak, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli, düşük yağlı bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz.

VII. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yağ payı yüksektir ve düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ya da sınırlandırılması icap eder:

• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Tam yağlı süt ürünleri
• Kızarmış yiyecekler
• Yüksek yağlı atıştırmalıklar
• Soda
• Şekerli içecekler
• Paketlenmiş gıdalar
• Restoran yemekleri

Bütün yağların fena olmadığını belirtmek önemlidir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar şeklinde birtakım yağlar aslına bakarsak sağlıklıdır ve zayıflamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sadece, kırmızı et, işlenmiş etler, tam yağlı süt ürünleri ve kızarmış yiyecekler şeklinde yüksek yağlı yiyeceklerde bulunan doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamanız önemlidir.

Düşük yağlı bir rejim uyguluyorsanız, ihtiyacınız olan gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Bu, kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yiyecek demektir. Ek olarak kuruyemişlerde, çekirdeklerde ve avokadolarda sıhhatli yağlar bulabilirsiniz.

Uzman bir diyetisyenle çalışmak, sizin için doğru olan sıhhatli ve düşük yağlı rejimi oluşturmanıza destek olabilir.
Düşük yağlı bir rejimi sürdürülebilir kılmak için ipuçları

IX. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Düşük yağlı rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Beslenmenizden bütün yağları çıkarın.

• Oldukca fazla işlenmiş besin tüketmek.

• Kafi protein alamamak.

• Kafi lif alamamak.

• Egzersiz yapmamak.

Bu hatalardan kaçınırsanız düşük yağlı rejimde başarıya ulaşmış olma olasılığınız daha yüksek olur.

IX. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Düşük yağlı rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Beslenmenizden bütün yağları çıkarın.

• Oldukca fazla işlenmiş besin tüketmek.

• Kafi protein alamamak.

• Yeterince meyve ve sebze yememek.

• Yeterince sıhhatli yağ almamak.

Bu hatalardan kaçınmak için şunları yaptığınızdan güvenli olun:

• Zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağ kaynaklarından kafi oranda alın.

• İşlenmiş gıdalar yerine tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.

• Yağsız et, balık, fasulye ve tofu şeklinde kaynaklardan gelen proteini beslenmenize dahil edin.

• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.

• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.

Bu ipuçlarını takip ederek, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin icra ettiği yaygın hatalardan kaçınabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Sual 1:Düşük yağlı beslenmenin yararları nedir?

Düşük yağlı bir diyetin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Sual 2:Düşük yağlı rejimde hangi besinlere izin verilir?

Düşük yağlı bir rejim, bütün yağlardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslına bakarsak, birtakım yağlar iyi sıhhat için gereklidir. Sadece, düşük yağlı bir rejim, avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlarda bulunanlar şeklinde sıhhatli yağları yemeye odaklanır. Ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeyi vurgular.

Sual 3:Düşük yağlı diyetin riskleri nedir?

Düşük yağlı bir rejim bir çok insan için sıhhatli olabilir, sadece dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım riskler vardır, sözgelişi:

• Kafi temel gıda alamamak
• Bitkin ya da kuvvetsiz sezmek
• Konsantre olmada güçlük çekmek
• Beslenme eksikliklerinin gelişmesi

Düşük yağlı bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve bunun sizin için doğru olduğu için güvenli olmanız önemlidir.

• Düşük Yağlı Diyetin Yararları
• Düşük Yağlı Diyetlerin Türleri
• Düşük Yağlı Rejime Iyi mi Başlanır
• Düşük Yağlı Rejimde Ne Yemelisiniz?
• Düşük Yağlı Rejimde Ne Yenmemeli
• Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
• Düşük Yağlı Rejime Uymak İçin İpuçları
• Kilogram Kaybı İçin Düşük Yağlı Diyetin Yararları
• Düşük Yağlı Rejimler Ile alakalı SSS

Hususiyet	Tarif
Düşük yağlı rejim	Doymuş ve sağlıksız yağların düşük olduğu bir rejim
Sıhhatli yağlar	Sağlığınız için iyi olan yağlar, sözgelişi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar
Doymuş yağ	Hayvansal ürünlerde ve birtakım bitkisel yağlarda bulunan bir yağ türü
Doymamış yağ	Bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan bir yağ türü
Kolesterol	Kanınızda bulunan ve karaciğeriniz tarafınca üretilen mumsu bir madde

II. Düşük Yağlı Diyetin Yararları

Düşük yağlı bir diyetin sağlığınız açısından pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kan basıncının iyileştirilmesi
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Sadece, bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından zengindir ve bu da aslına bakarsak kronik rahatsızlık riskinizi artırabilir.

Düşük yağlı bir rejim düşünüyorsanız, sıhhatli ve dengeli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

III. Düşük Yağlı Diyetlerin Türleri

Düşük yağlı diyetlerin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler düşük yağlı rejim türlerinden bazıları şunlardır:

• Akdeniz rejimi
• DASH rejimi
• Ornish rejimi
• Pritikin rejimi
• Weight Watchers rejimi

Bu diyetlerin her birinin kendine has prensipleri ve yönergeleri vardır, sadece tüm bunlar sağlıksız yağ alımını azaltma ortak hedefini paylaşır. Bu diyetlerden bazıları ötekilerden daha kısıtlayıcıdır ve bazıları ötekilerden daha çok kilogram yitirilmesine odaklıdır. Sizin için doğru olan ve uzun solukta bağlı kalabileceğiniz bir rejim kura çekmek önemlidir.

IV. Düşük Yağlı Rejimde Ne Yemeli

Düşük yağlı bir rejim, yağsız bir rejimle aynı şey değildir. Aslına bakarsak, yağın iyi sıhhat için elzem olması sebebiyle diyetinizde birazcık yağ tüketmeniz önemlidir. Sadece, sağlıksız yağlar yerine sıhhatli yağları kura çekmek önemlidir.

Sıhhatli yağlar şunlardır:

• Zeytinyağı, avokado ve fındık şeklinde tekli doymamış yağlar
• Balık hasım, keten tohumu hasım ve ceviz şeklinde çoklu doymamış yağlar
• Balık, keten tohumu hasım ve cevizde bulunan Omega-3 yağ asitleri

Sağlıksız yağlar şunlardır:

• Tereyağı, domuz hasım ve palmiye hasım şeklinde doymuş yağlar
• Kızarmış yiyecekler, fırınlanmış mamüller ve mikrodalga patlamış mısır şeklinde işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar

Düşük yağlı bir rejim uygularken, tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanmak önemlidir. Bu, kucak dolusu meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yiyecek demektir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını da sınırlamalısınız.

Sıhhatli ve düşük yağlı bir rejim için birtakım ipuçları:

• Balık, tavuk, fasulye ve tofu şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, avokado hasım ve kanola hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük gıdaları tercih edin.

Bu ipuçlarını takip ederek genel sağlığınız için yararlı, düşük yağlı, sıhhatli bir beslenme düzeninin tadını çıkarabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir:  Zarafetle Yaşlanmak En İyi Hayatınızı Yaşamak İçin Bir Kılavuz

V. Düşük Yağlı Rejimde Ne Yemeli

Düşük yağlı bir rejim, rejiminizden bütün yağları kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslına bakarsak, birtakım yağlar iyi sıhhat için gereklidir. Sadece, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar şeklinde sıhhatli yağları yemeye odaklanmak ve doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlamak önemlidir.

İşte sıhhatli ve azca yağlı bir rejim için birtakım ipuçları:

• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Sağlıksız yağlar açısından varlıklı olan işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
• Yiyecek pişirirken ve salata soslarında zeytinyağı, kanola hasım ya da avokado hasım kullanın.
• Yağsız süt ve yoğurt şeklinde azca yağlı süt ürünlerini tercih edin.

Bu ipuçlarını takip ederek, kalbiniz, bel çevreniz ve genel sağlığınız için iyi olan sıhhatli ve düşük yağlı bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz.

6. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük yağlı bir rejim uygularken, zayıflama hedeflerinizi ve genel sağlığınızı sabote edebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı şunlardır:

• Beslenmenizden bütün yağları çıkarın.
• Oldukca fazla işlenmiş besin tüketmek.
• Yeterince sıhhatli yağ almamak.
• Egzersizde aşırıya kaçmak.
• Yeterince uyuyamamak.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak düşük yağlı rejimde başarı şansınızı artırabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

VII. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük yağlı bir rejim uygularken, sonuçlarınızı sabote edebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı şunlardır:

• Bütün yağları kararlı. Düşük yağlı bir rejim, rejiminizden bütün yağları çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslına bakarsak, vücudunuzun muntazam emek harcaması için birazcık yağa ihtiyacı vardır. Mühim olan, avokado, zeytinyağı ve kuruyemişlerde bulunanlar şeklinde sıhhatli yağları yemeye odaklanmaktır.
• Oldukca fazla işlenmiş besin yiyecek. Birçok düşük yağlı besin işlenmiş ve şeker, tuz ve sağlıksız yağlar şeklinde sağlıksız içeriklerle yüklüdür. Düşük yağlı besinleri seçerken, etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan ve tam, işlenmemiş içeriklerle yapılma ürünleri seçtiğinizden güvenli olun.
• Yeterince meyve ve sebze yememek. Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve lifler de dahil olmak suretiyle besinlerle doludur. Ek olarak kalorileri ve yağları düşüktür, bu da onları düşük yağlı bir rejim için mükemmel bir seçim haline getirir. Her gün minimum 5 porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
• Öğün atlamak. Öğün atlamak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye yol açabilir ve ek olarak rejiminize uymanızı zorlaştırabilir. Bunun yerine, gün süresince minik, sıhhatli öğünler ve atıştırmalıklar yiyin.
• Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz genel sıhhat için önemlidir ve ek olarak yağ yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak düşük yağlı rejimde başarı şansınızı artırabilirsiniz.

Düşük Yağlı Rejime Uymak İçin İpuçları

Düşük yağlı rejime uymak için birtakım ipuçları:

• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde vazgeçme olasılığınız daha yüksek olur.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Doymuş ve trans yağ payı düşük olan besinleri tercih edin.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, kanola hasım ya da avokado hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
• Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek düşük yağlı rejime uymanızı kolaylaştırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

IX. Kilogram Kaybı İçin Düşük Yağlı Diyetin Yararları

Düşük yağlı diyetlerin zayıflamaya destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Lancet’in Altı aylık bir müddet zarfında düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin, yüksek yağlı rejim tatbik eden kişilere bakılırsa yaklaşık 2,9 kilogram daha çok zayıfladığı bulunmuş oldu.

Sadece, bütün çalışmaların aynı neticeleri bulmadığını belirtmek önemlidir. Dergide gösterilen bir emek harcama Aşırı kiloluluk Bir senelik zaman süresince düşük yağlı rejim tatbik eden kişilerin, yüksek yağlı rejim tatbik eden kişilerden daha çok kilogram vermediğini buldu.

Genel hatlarıyla, kanıtlar düşük yağlı diyetlerin kilogram kaybı için yararlı olabileceğini, sadece öteki rejim türlerinden kesinlikle daha etken olmadığını göstermektedir. Sürdürülebilir ve uzun solukta devam edebileceğiniz bir rejim kura çekmek önemlidir.

S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir diyetin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Kilogram kaybı
* Kalp hastalığı riskinin azalması
* İnme riskinin azalması
* Tip 2 diyabet riskinin azalması
* Kolesterol seviyelerinde iyileşme
* Kan basıncının iyileştirilmesi
* Artan enerji seviyeleri
* İyileştirilmiş ruh hali
* Daha iyi uyku

S: Düşük yağlı diyetin dezavantajları nedir?

A: Düşük yağlı diyetin birkaç potansiyel dezavantajı vardır, bunlar şunlardır:

* Gıda eksikliği riski
* Kilogram alma potansiyeli
* Bitkinlik ya da yorgunluk hissetme olasılığı
* Uzun solukta düşük yağlı bir rejime bağlı kalmanın zorluğu

S: Düşük yağlı diyetlerin değişik türleri nedir?

A: Düşük yağlı diyetlerin birçok değişik türü vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Akdeniz rejimi
* DASH rejimi
* Ornish rejimi
* Pritikin rejimi
* Weight Watchers rejimi