Kendin Yap Chia Bar Mükemmel Chia Tohumu İçecek Karışımınızı Hazırlamanın Nihai Rehberi

Chia barlar, hareket halindeyken tadını çıkarabileceğiniz sıhhatli ve leziz bir atıştırmalıktır. Protein, lif ve omega-3 yağ asitlerinin iyi bir deposu olan chia tohumlarıyla yapılırlar. Chia barlar ek olarak hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilecek iyi bir antioksidan deposudur.

Kendi chia barınızı yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• 1 su bardağı chia tohumu
• 1/2 su bardağı badem sütü
• 1/4 su bardağı bal
• 1/4 su bardağı fıstık ezmesi
• 1/4 su bardağı çikolata parçacığı

Talimatlar:

1. Büyük bir kasede chia tohumlarını, badem sütünü, balı, fıstık ezmesini ve çikolata parçalarını karıştırın.
2. Bütün malzemeler eşit halde dağılıncaya kadar iyice karıştırın.
3. Karışımı yağlı kağıt serilmiş 23×33 santimetre’lik bir fırın kabına dökün.
4. Fırın kabını minimum 4 saat, veya bir gece buzdolabında beklemeye alın.
5. Chia barlar katılaştıktan sonrasında fırın kabından alıp çubuklar halinde emin.

Chia barları hava almayan bir kapta buzdolabında 2 haftaya kadar saklayabilirsiniz.

Eğlence!

Chia Bar	Chia Tohumu İçeceği
Yapımı basit	Muhtelif malzemelerle yapılabilir
Protein ve lif açısından varlıklı	Probiyotik deposu olabilir
Zayıflamaya destek olabilir	Sindirimi iyileştirmeye destek olabilir
Kolesterolü düşürmeye destek olabilir	İltihabı azaltmaya destek olabilir

2. Chia Barların Yararları

Chia barlar, genel sağlığınız için birçok yarar sağlayabilen sıhhatli ve besleyici bir atıştırmalıktır. Chia barların birtakım yararları şunlardır:

• Chia barlar iyi bir protein, lif ve antioksidan deposudur.
• Yemekten sonrasında kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olarak kilonuzu denetim etmenize destek olabilirler.
• Chia barlar kan şekeri seviyenizi ve insülin duyarlılığınızı iyileştirmeye destek olabilir.
• Kolesterol ve trigliserid düzeylerini düşürmeye destek olabilirler.
• Chia barlar kalp sağlığınızı iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya destek olabilir.
• Chia barlar hazım sağlığınızı iyileştirmeye ve kabızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir.
• Chia barlar enerji seviyenizi artırmanıza ve atletik performansınızı geliştirmenize destek olabilir.

Chia barlar, hareket halindeyken ya da sıhhatli bir kahvaltı, öğle yemeği ya da akşam yemeğinin bir parçası olarak tadını çıkarabileceğiniz fazlaca yönlü bir atıştırmalıktır. Günlük gıda dozunuzu almanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.

Chia Barları Iyi mi Yapılır

Chia barlar, bir tek birkaç bayağı malzemeyle yapılabilen sıhhatli ve leziz bir atıştırmalıktır. Ek olarak glütensiz, vegan ve paleo dostudur.

Chia bar yapmak için ihtiyacınız olanlar:

• 2 su bardağı badem unu
• 1 su bardağı chia tohumu
• 1/2 su bardağı akçaağaç şurubu
• 1/4 su bardağı eritilmiş Hindistan cevizi hasım
• 1 tatlı kaşığı vanilya özütü
• 1/2 çay kaşığı tuz

Talimatlar:

1. Fırını 3 dereceye (1 aşama C) evvel ısıtın.
2. 20×20 santimetre’lik bir fırın tepsisini yağlı kağıtla kaplayın.
3. Büyük bir kapta badem ununu, chia tohumlarını, akçaağaç şurubunu, Hindistan cevizi yağını, vanilya özünü ve tuzu karıştırın.
4. Bütün malzemeler eşit halde birleşene kadar iyice karıştırın.
5. Karışımı hazırladığınız fırın tepsisine dökün ve sıkıca bastırın.
6. 15-20 dakika, kenarları kızarana kadar pişirin.
7. Çubuklar halinde kesmeden ilkin tamamen soğumaya bırakın.

Chia barlar hava almayan bir kapta oda sıcaklığında 2 haftaya kadar saklanabilir.

4. Chia Bar Tarifleri

İşte evde deneyebileceğiniz leziz ve besleyici chia bar tarifleri:

Chia Barların Saklanması

Chia barları hava geçirmez bir kapta oda sıcaklığında 2 haftaya kadar saklanabilir. Ek olarak 3 aya kadar dondurulabilir.

Chia barlarını dondurmak için, onları dondurucuya müsait bir kap ya da torbaya koyup 2-3 saat dondurun. Dondurulduktan sonrasında, barlar dondurucuda 3 aya kadar saklanabilir.

Dondurulmuş chia barları çözdürmek için tek yapmanız ihtiyaç duyulan onları dondurucudan çıkarıp oda sıcaklığında 1-2 saat kadar çözdürmek.

6. Chia Barlar Ile alakalı Sual & Yanıt

İşte chia barlar hakkındaki insanların en sık sordurulmuş olduğu sorulardan bazıları:

• Chia barlar neyden yapılır?
• Chia barlar sıhhatli mı?
• Bir chia barda kaç kalori var?
• Hamilelik ya da emzirme döneminde chia bar yiyebilir miyim?
• Chia barlar glutensiz midir?
• Chia barlar vegan mıdır?
• Chia barları nereden satın alabilirim?

Chia barlar hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

7. Chia Barlar İçin Gıda Değerleri

Chia barlar her yaştan insanoğlunun keyifle tüketebileceği sıhhatli ve besleyici bir atıştırmalıktır. İyi bir protein, lif ve omega-3 yağ asidi deposudur. Chia barlar ek olarak kalori ve şeker açısından düşük olduğu için zayıflamaya ya da sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışan kişiler için sıhhatli bir seçimdir.

Aşağıdaki tabloda tipik bir chia barının gıda değerleri verilmiştir:

Gıda	Miktar
Kalori	150
Protein	4 gram
Lif	5 gram
Yağ	8 gram
Karbonhidratlar	15 gram
Şeker	5 gram
Omega-3 yağ asitleri	2 gram

Gördüğünüz benzer biçimde, chia barlar vücudunuza birçok temel gıda sağlayabilen gıda açısından yoğun bir atıştırmalıktır. İyi bir protein, lif ve omega-3 yağ asidi kaynağıdırlar ve kalorileri ve şekerleri düşüktür. Chia barlar her yaştan insan için sıhhatli bir seçimdir ve atıştırmalık olarak ya da sıhhatli bir yemeğin parçası olarak tüketilebilir.

Chia Barların Sıhhat Yararları

Chia barlar, besinlerle dolu sıhhatli bir atıştırmalıktır. İyi bir protein, lif ve antioksidan kaynağıdırlar. Chia barlar kalp sağlığını iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve kg kaybını desteklemeye destek olabilir.

Chia barların birtakım hususi sıhhat yararları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskini azaltır. Chia barlar, kolesterolü düşürmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilen omega-3 yağ asitlerinin iyi bir deposudur.
• İyileştirilmiş kan şekeri kontrolü. Chia barları, şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya destek olabilecek iyi bir lif deposudur. Bu, kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önlemeye destek olabilir.
• Kilogram kaybını destek sunar. Chia barlar, tok hissetmenize destek olabilecek yüksek lifli, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Bu, daha azca yemenize ve zayıflamanıza destek olabilir.
• İyileştirilmiş hazım. Chia barlar, sindirimi ve düzenliliği iyileştirmeye destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
• Güçlendirilmiş bağışıklık. Chia barlar, vücudu hasardan korumaya destek olabilecek iyi bir antioksidan deposudur.

Chia barlar, bir takım sıhhat faydası sağlayabilen sıhhatli ve leziz bir atıştırmalıktır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.

9. Chia Barları Nereden Alınır

Chia barları çevrimiçi olarak ve birçok marketten satın alınabilir. Chia barları bulabileceğiniz birkaç yer şunlardır:

• Amazon.com
• Tam Besin Pazarı
• Hedef
• Kancalar
• Walmart

Chia barlarını sıhhatli besin satan hususi mağazalarda ve web perakendecilerinde de bulabilirsiniz.

Bir chia bar seçerken, basit edeceğiniz içerikleri içerdiğinden güvenilir olmak için etiketi dikkatlice okuduğunuzdan güvenilir olun. Birtakım chia barlar ilave şeker ya da öteki sağlıksız içerikler içerebilir.

Chia barlar sıhhatli ve ergonomik bir atıştırmalık olabilir sadece sıhhatli malzemelerle yapılma bir bar kura çekmek önemlidir.

S: Chia barlar nedir?

A: Chia barlar, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından varlıklı, gıda açısından varlıklı bir yemek olan chia tohumlarıyla meydana getirilen bir enerji bar türüdür. Chia barlar, gün süresince enerjik kalmanıza destek olabilecek sıhhatli ve taşınabilir bir atıştırmalıktır.

S: Chia barların yararları nedir?

A: Chia barların sıhhat açısından pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş hazım
• Azaltılmış apse
• Düşük kolesterol
• Artan enerji seviyeleri
• Kilogram kaybı

S: Chia barlar iyi mi yapılır?

A: Chia barları evde yapmak kolaydır. İnternette muhtelif chia bar tarifleri bulabilirsiniz, sadece işte size başlamanız için bayağı bir tanım:

1. Bir kasede 1 su bardağı chia tohumunu 2 su bardağı badem sütüyle karıştırın.
2. Karışımı minimum birkaç dakika ya da chia tohumları bütün sıvıyı emene kadar beklemeye alın.
3. İçine doğranmış kuruyemiş, kuru meyve ya da tohum benzer biçimde sevdiğiniz karışımları ilave edin.
4. Karışımı yağlanmış 23×33 santimetre’lik bir fırın tepsisine dökün ve minimum 2 saat, çubuklar katılaşana kadar buzdolabında beklemeye alın.
5. Çubukları karelere emin ve keyfini çıkarın!