Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ, kas ve kemik oranını anlatım eder. Kilo almaya çalışırken dikkate katılması ihtiyaç duyulan mühim bir faktördür, zira değişik kg alma türleri sağlığınız üstünde değişik etkilere haiz olabilir.
Kilo aldığınızda, aslına bakarsak vücudunuza kütle ekliyorsunuz. Bu kütle yağ, kas ya da kemik gibi olabilir. Yaşadığınız kg alımının türü, rejiminize ve egzersiz alışkanlıklarınıza bağlı olacaktır.
Sıhhatli bir halde kg almaya çalışıyorsanız, kas hacmi kazanmaya odaklanmanız önemlidir. Kas, yağdan metabolik olarak daha aktiftir, kısaca egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yakar. Bu, uzun solukta sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
Kas hacmi kazanmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Güç antrenmanı
- Direnme antrenmanı
- Ağırlık kaldırma
- Vücut geliştirme
Kas hacmi kazanmanın vakit ve gayret gerektirdiğini unutmamak önemlidir. Bir gecede netice göremezsiniz. Sadece, antrenman ve rejiminize sadık kalırsanız, sonucunda neticeleri görmeye başlayacaksınız.
Sıhhatli bir halde iyi mi kg alacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Sizin için doğru olan bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
| Vücut Kompozisyonu | Kilo Alımı |
|---|---|
| Yağsız vücut hacmi | Yağsız vücut kütlenizin artması sıhhatli bir halde kg almanıza destek olabilir. |
| Vücut hasım | Vücuttaki yağ oranının artması kg almanıza da destek olabilir, sadece yağdan ziyade yağsız vücut hacmi kazanmaya odaklanmak önemlidir. |
| Rejim | Kilo alabilmek için yaktığınızdan daha çok kalori almanız icap eder. |
| Beslenme | Bol bol protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağlar içeren sıhhatli bir rejim icra etmek önemlidir. |
| Egzersiz yapmak | Ağırlık emek vermesi kas kütlenizi oluşturmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza destek olarak kg almanıza destek olabilir. |
II. Vücut Kompozisyonu
Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ, kas ve kemiklerin göreceli miktarlarını anlatım eder. Genel esenlik ve refahınızda mühim bir faktördür. Sıhhatli bir vücut kompozisyonu, yağ, kas ve kemik içinde dengelenmiş olandır.
Vücut kompozisyonunu ölçmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Vücut kitle indeksi (VKİ)
- Vücut yağ yüzdesi
- Bel-kalça payı
- Kesafet Ölçümü
- Hidrostatik tartım
Vücut kompozisyonunuz aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif faktörlerden etkilenebilir:
- Genetik
- Sex
- Yaş
- Rejim
- Egzersiz yapmak
Birçok nedenden ötürü sıhhatli bir vücut kompozisyonunu korumak önemlidir. Sıhhatli bir vücut kompozisyonu size şu mevzularda destek olabilir:
- Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltın
- Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin
- Daha iyi uyuyun
- Faydalanma riskinizi azaltın
- Genel hayat kalitenizi iyileştirin
Vücut kompozisyonunuz ile alakalı endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli bir beslenme planı ve egzersiz rutini geliştirmenize destek olabilirler.
III. Kilo Alımı
Kilo alımı, çoğu zaman vücut ağırlığındaki artış olarak ölçülen vücut kütlesindeki artıştır. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörden kaynaklanabilir:
- Artan kalori alımı
- Azalmış fizyolojik aktivite
- Hormonal değişimler
- İlaçlar
- Tıbbi durumlar
Kilo alımı sıhhatli ya da sağlıksız olabilir. Sıhhatli kg alımı, vücut kütlesindeki artışın kas kütlesindeki artıştan kaynaklanmasıdır. Sağlıksız kg alımı, vücut kütlesindeki artışın yağ kütlesindeki artıştan kaynaklanmasıdır.
Sıhhatli kg alımı çoğu zaman düşük şişman olan ya da genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişiler için önerilir. Sağlıksız kg alımı çoğu zaman aşırı kiloluluk, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorunuyla ilişkilendirilir.
Kilo almaya çalışıyorsanız, bunu sıhhatli bir halde yapmanız önemlidir. Bu, sıhhatli bir rejim yapmak ve tertipli egzersiz yapmak anlama gelir. Ek olarak kg almanın sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşmelisiniz.
IV. Kilo Alımının Sebepleri
Kilo alımına katkıda bulunabilecek birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Genetik
- Hormonal dengesizlikler
- İlaçlar
- Rejim
- Egzersiz yapmak
- Stres
- Uyku eksikliği
Kilo alımının daima aşırı yiyecek yemekten ya da egzersiz eksikliğinden kaynaklanmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım durumlarda, tıbbi bir rahatsız etme ya da ilaçtan kaynaklanabilir. Kilonuz hikayesinde endişeliyseniz, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı elemek için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
V. Kilo Alımının Riskleri
Kilo alımıyla ilişkili bir takım risk vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde obeziteyle ilişkili rahatsızlıkların riskinde artış
- Uyku apnesi riskinin artması
- Osteoartrit riskinin artması
- Muayyen faydalanma türlerinin artmış riski
- Düşük özsaygı ve hayat kalitesi
Bütün kg alımlarının sağlıksız olmadığını belirtmek önemlidir. Aslen, birtakım kişilerin sıhhatli bir kiloyu korumak için kg alması gerekebilir. Sadece, doktorunuzla bireysel kg hedefleriniz ve bunlara sıhhatli bir halde iyi mi ulaşılacağı ile alakalı konuşmanız önemlidir.
Kilonuz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Sıhhatli bir kiloda olup olmadığınızı belirlemenize ve gerekirse kg hedeflerinize ulaşmak için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
VI. Kilo Nasıl Alınır
Kilo almanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalori alımınızı artırın.
- Kalorisi yoğun gıdaları tüketin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Takviyeler kullanın.
Bütün kg alımlarının sıhhatli olmadığını belirtmek önemlidir. Kalori alımınızı artırarak ve tertipli egzersiz yaparak sıhhatli bir halde kg almanız önemlidir.
Kilo almaya çalışıyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
VII. Emin Kilo Alımı İçin İpuçları
İşte emin kg alımı için birtakım ipuçları:
- Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde oldukça fazla kg almaya çalışmak sağlıksız olabilir. Haftada 1-2 kg almayı hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin.
- Sıhhatli bir rejim yapın. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenilir olun. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Sağlıksız yağları ve şekerli içecekleri sınırlayın.
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz kas yapmanıza ve yağ yakmanıza destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Sabırlı olun. Emin bir halde kg almak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Kilo almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşün. Emin ve müessir bir kg alma planı geliştirmenize destek olabilirler.
VIII. Kilo Almaya Çalışırken İnsanların Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar
Kilo almaya çalışırken insanların icra ettiği bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar kg alma hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir ve hatta esenlik problemlerine yol açabilir.
İşte kg almaya çalışırken insanların icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları:
- Kafi kalori almamak
- Doğru yemekleri yememek
- Yeterince egzersiz yapmamak
- Yeterince uyuyamamak
- Kilonuz ile alakalı stres mi yaşıyorsunuz?
Kilo almaya çalışıyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmanız önemlidir. Diyetinizde ve hayat tarzınızda birtakım sıradan değişimler yaparak, başarı şansınızı artırabilirsiniz.
Kilo almaya çalışırken sık meydana getirilen hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi hesaplayın ve her gün minimum 500 kalori daha çok tüketin.
- Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar da dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli besinler tükettiğinizden güvenilir olun.
- Her öğün ve ara öğününüzde proteine yer verin.
- Tertipli egzersiz yapın fakat aşırıya kaçmayın.
- Yeterince uyuyun.
- Stresi yönetin.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli bir halde kg alma şansınızı artırabilirsiniz.
IX.
Bu yazıda, vücut kompozisyonunun kg alma rejiminiz üstündeki tesirini ele aldık. Vücut kompozisyonunun iki bileşenden oluştuğunu öğrendik: yağ hacmi ve yağsız kütle. Yağ hacmi vücudunuzdaki yağ miktarıdır, yağsız kütle ise kas, kemik ve öteki dokuların miktarıdır.
Ek olarak kg alımı için ülkü vücut kompozisyonunun orta düzeyde yağ hacmi ve yüksek düzeyde yağsız kütle bulunduğunu öğrendik. Bunun sebebi, yağ hacminin yağsız kütle kadar metabolik olarak etken olmaması ve bu yüzden kg alımına oldukça fazla katkıda bulunmamasıdır.
En son, sıhhatli bir halde kg almak için birtakım ipuçlarını tartıştık. Bu ipuçları içinde sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak yer alır.
Kilo almak istiyorsanız, vücut kompozisyonunuzun mühim bir unsur bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek sıhhatli bir halde kg alabilir ve dilediğiniz vücut kompozisyonuna ulaşabilirsiniz.
S: Vücut kompozisyonu nelerdir?
A: Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ, kas ve kemiklerin oransal miktarlarını anlatım eder.
S: Kilo almanın sebepleri nedir?
A: Kilo alımına katkıda bulunabilecek birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Oldukca fazla kalori tüketmek
- Yeterince egzersiz yapmamak
- Genetik
- Tıbbi durumlar
- İlaçlar
S: Kilo almanın riskleri nedir?
Kilo alımı, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yakalanma riskinizi artırabilir:
- Kalp hastalığı
- Nüzul
- Tip 2 diyabet
- Yüksek kan basıncı
- Uyku apnesi
0 Yorum